Sharma Climbing tu revista de escalada
¡Bienvenidos a Sharma Climbing, el punto de encuentro para los apasionados de la escalada! Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre este fascinante deporte. Desde técnicas avanzadas y consejos prácticos, hasta secciones dedicadas a la escalada en familia, fitness, y el equilibrio entre mente y cuerpo, nuestra revista está diseñada para inspirarte y ayudarte a alcanzar nuevas alturas.
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Lo que nadie te cuenta del top rope y por qué es la mejor modalidad para empezar
Si acabas de empezar a escalar, o si llevas poco tiempo en el rocódromo y todavía no tienes claro cómo funciona todo, probablemente hayas escuchado hablar del top rope. Quizás alguien te lo haya recomendado, o lo hayas visto practicar en la sala sin entender del todo...
Escalada en roca: diferencias clave con el rocódromo y cómo prepararte
Hay un momento en la vida de muchos escaladores de rocódromo en que la sala se queda pequeña. No en términos de dificultad, sino de curiosidad. Empiezas a mirar fotos de paredes de granito, de fisuras naranjas en el atardecer, de escaladores en mitad de una cara...
Multi-pitch: introducción a las vías largas para escaladores de rocódromo
Si llevas un tiempo escalando en rocódromo y has empezado a mirar hacia la roca con curiosidad, probablemente ya te hayas topado con el término multi-pitch. Vías largas, reuniones, rappel, gestión de cuerda en la pared... Un mundo que parece complejo desde fuera, pero...
Escalada clásica: qué la diferencia del deporte y por qué muchos la consideran la forma más pura
Hay un momento que muchos escaladores recuerdan con nitidez: la primera vez que colocaron su propio seguro en una grieta, miraron hacia abajo y comprendieron que su seguridad dependía únicamente de sus manos, su cabeza y lo que acababan de meter en la roca. Ese...
Psicobloc: qué es, por qué engancha y cómo empezar desde cero
Hay un tipo de escalada que no necesita cuerda, ni arnés, ni compañero de seguridad. Solo tú, la roca y el agua debajo. Se llama psicobloc, y una vez que lo pruebas, es difícil quitárselo de la cabeza. No es una moda reciente. Lleva décadas practicándose en lugares...
Escalada de velocidad: qué es, cómo funciona y por qué es olímpica
Hay algo hipnótico en ver a un escalador recorrer 15 metros de pared en menos de cinco segundos. La escalada de velocidad es, sin duda, la disciplina más espectacular y vertiginosa del mundo de la escalada. Un cuerpo que parece desafiar la gravedad, unos brazos y...
Tipos de agarre en escalada: cuáles son, cómo usarlos y cuándo fuerzan de más
Las manos son tu conexión directa con la roca. Cada vez que tocas una presa, estás tomando una decisión —consciente o no— sobre cómo colocar los dedos. Esa decisión tiene consecuencias: en tu rendimiento, en tu eficiencia y, sobre todo, en la salud de tus tendones....
Escalada para niños: a qué edad empezar y qué esperar en el rocódromo
Si alguna vez has visto a un niño frente a una pared de colores, sabes lo que pasa: los ojos se iluminan, los brazos se estiran y el instinto de subir se activa casi de forma automática. La escalada conecta con algo muy primario en los niños, ese impulso natural de...
Caídas en boulder: cómo practicarlas y por qué son parte del entrenamiento
Caer. Para muchos escaladores, especialmente quienes se inician en el boulder, esa palabra despierta una mezcla de incomodidad y resistencia. Sin embargo, aprender a caer bien no es solo una cuestión de seguridad: es una habilidad técnica que forma parte del...
Recuperación mental después de una sesión intensa o una caída difícil
Sabes perfectamente lo que hay que hacer después de una sesión dura: estirar, comer bien, dormir suficiente, dejar que los músculos se recuperen. Tienes el protocolo físico más o menos claro. Pero ¿qué haces con lo que queda en la cabeza? La sesión en la que fallaste...
Entrenamiento de Antagonistas: La Clave para un Cuerpo Equilibrado en la Escalada
El entrenamiento de antagonistas es una parte crucial de una rutina de escalada bien equilibrada, pero a menudo es pasado por alto. Este tipo de entrenamiento se enfoca en los músculos que realizan el movimiento opuesto al de los músculos principales utilizados en la...
Fortalece tu Core para Escalar Mejor: Ejercicios Específicos
Un core fuerte es uno de los aspectos más cruciales en la escalada, ya que no solo mejora tu rendimiento, sino que también previene lesiones y optimiza tu control corporal en las rutas. El core es el centro de la fuerza y la estabilidad del cuerpo, y mantenerlo en...
Entrenamiento de suspensión
Uno de los ejercicios que se recomiendan hacer para mejorar nuestra calidad de escalada es la suspensión, que consiste en agarrarse a una presa o regleta de escalada (agarre en las paredes) y dejar el peso de nuestro cuerpo colgando durante un tiempo...
Entrenamiento con peso
El entrenamiento con peso es tan efectivo y eficaz como trabajar con el peso del propio cuerpo. Lo que se busca con este tipo de ejercicio es fortalecer toda la musculatura. Te invitamos a seguir leyendo para aprender cómo hacerlo. Este tipo de entrenamiento puede...
Entrenamiento con peso corporal
El entrenamiento con el propio peso corporal es tan efectivo y eficaz como trabajar con pesas o máquinas de peso. Lo que se busca con este tipo de ejercicio es fortalecer toda la musculatura del cuerpo. Te invitamos a seguir leyendo para aprender a cómo fortalecerla....
Tácticas mentales para mejorar el rendimiento físico
Existen diferentes técnicas mentales para mejorar el rendimiento físico, bien sea en nuestras actividades cotidianas como en el deporte existen múltiples y variadas. Sin embargo, todas coinciden en que para lograrlo debemos ejercitar el cerebro. El cerebro es el...
Entrenamientos y la ventana metabólica
Seguramente habrás visto más de una vez a personas bebiendo un batido de proteína o comiendo algo justo al haber terminado su entrenamiento. Esto es debido a qué toman en cuenta cuál es su ventana metabólica a la hora de hacer sus rutinas. La ventana metabólica es un...
Estancamientos en tu rendimiento
El estancamiento deportivo, también conocido como burnout, es una respuesta de fatiga y estrés ante un largo periodo de exposición a altos niveles de estrés. Esto puede pasar después de una competencia o de meses de mucho entrenamiento intenso. Para que un...
Entrenamiento funcional un complemento a mi deporte
El entrenamiento funcional es un tipo de práctica deportiva intensa para trabajar todo tu cuerpo, mejorar tu fuerza, resistencia y capacidades atléticas. La fusión entre este tipo de entrenamiento funcional junto con la escalada permite que sea el complemento perfecto...
La importancia del acondicionamiento físico
El acondicionamiento físico es una manera que tenemos los deportistas para mejorar nuestro rendimiento físico. Se trata del desarrollo de diferentes capacidades a través del ejercicio. Te invitamos a seguir leyendo este artículo para aprender sobre cómo mejorar y...
Escalada para niños: a qué edad empezar y qué esperar en el rocódromo
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Tips para organizar un día de escalada al aire libre con amigos
Organizar una salida de escalada en roca con amigos puede ser una experiencia inolvidable si se planifica bien. Ya sea una escapada puntual o una costumbre recurrente entre tu grupo, preparar todo con cuidado marcará la diferencia entre un día caótico y uno fluido y...
Primera Cita en el Rocódromo: Consejos para una Experiencia Divertida y Sin Estrés
Salir con alguien nuevo siempre puede ser un poco intimidante, pero si eres escalador y quieres hacer algo diferente en tu primera cita, un rocódromo puede ser el lugar perfecto. Además de ser una actividad divertida y emocionante, la escalada es ideal para fomentar...
Fin de Semana de Escalada: Planes Express para Disfrutar al Máximo
La escalada es una actividad que puede requerir tiempo y dedicación, pero no siempre tienes que dedicar días completos para disfrutarla. Si tienes un fin de semana libre y quieres aprovechar al máximo tu tiempo, existen planes express de escalada que te permiten...
Escalada para Padres Ocupados: Cómo Disfrutar del Deporte sin Descuidar la Familia
Estar a cargo de un menor es una tarea exigente, llena de responsabilidades y compromisos. Pero incluso en medio de la rutina diaria, es importante encontrar tiempo para ti mismo y para mantenerte activo. La escalada es un deporte que puede ser increíblemente...
Del Sofá a la Escalada: Empezar Desde Cero
La escalada es un deporte emocionante y desafiante, pero si vienes de un estilo de vida sedentario, dar el primer paso hacia la pared puede parecer intimidante. Sin embargo, no te preocupes: no necesitas ser un atleta de élite para empezar a escalar. Con la motivación...
Un día de escalada en familia
¡En Sharma Climbing creemos en los más pequeños! Sabemos lo que ellos disfrutan subiéndose por las paredes y qué mejor manera de canalizar esa energía que jugando y aprendiendo en familia los valores que la escalada puede enseñarles. La escalada para niños y niñas...
Multiaventura en el rocódromo
Un rocódromo es una sala deportiva acondicionada para poder disfrutar de la escalada sin tener que salir a la roca. Este permite a los escaladores poder entrenar en un ambiente controlado, ofreciendo seguridad a la hora de practicar este deporte. Gracias a unas...
Días sin cole: la escalada como mejor opción
¿Días sin cole? ¡Ven a escalar! Sharma Climbing te ofrece una práctica segura de escalada para que los más peques de la casa se diviertan jugando mientras se ejercitan. La escalada infantil es una de las actividades que pueden beneficiar más al desarrollo integral de...
La influencia de la familia en la práctica del deporte
Practicar deporte permite que desarrollemos nuestra salud física y también mental, pero practicar deporte en familia permite que se desarrolle un lazo positivo con esto. La familia es indispensable para crear una motivación desde la infancia y que así la niña o el...
Equilibrio mente-cuerpo: por qué escalar también es meditación en movimiento
Hay una pregunta que los practicantes de yoga, meditación y otras disciplinas contemplativas se hacen a menudo cuando descubren la escalada: ¿es esto lo mismo que lo que hago en el cojín? La respuesta corta es no. La escalada no es meditación en el sentido formal y...
El estado de flujo en escalada: qué es y cómo buscarlo
Hay sesiones que recuerdas durante años. No necesariamente porque encadenaras algo importante ni porque el nivel fuera extraordinario. Las recuerdas porque durante un rato, quizás diez minutos, quizás una hora entera, algo cambió. Los movimientos salían solos. La...
Mindfulness en la pared: cómo escalar en el momento presente
Llevas semanas practicando meditación. Sabes respirar, sabes observar tus pensamientos sin engancharte a ellos, sabes volver al momento presente cuando la mente se va. Y entonces te pones delante de una vía y todo eso desaparece. El juicio, la comparación, la...
Escalada como terapia: por qué subir paredes transforma la mente
Hay algo que ocurre cuando te enfrentas a una pared de escalada que es difícil de explicar con palabras. El resto del mundo desaparece. Los pendientes del trabajo, la conversación que quedó a medias, la lista interminable de tareas: todo se silencia. Solo existe la...
Preparación mental para competiciones de escalada
Puedes ser el escalador más fuerte del gimnasio y rendir por debajo de tu nivel el día de la competición. O puedes estar lejos de tu mejor forma física y superar todas las expectativas porque tu cabeza estaba exactamente donde tenía que estar. Cualquier escalador que...
Cómo mantener la motivación cuando el progreso se estanca
Llevas meses escalando con constancia. Has mejorado con rapidez, has encadenado vías que antes te parecían imposibles, cada sesión traía algo nuevo. Y entonces, sin previo aviso, todo se detiene. Las mismas vías que deberían salirte ya no salen. Los proyectos no...
Resistencia mental en el rocódromo: Cómo superar el bloqueo tras varios intentos
El rocódromo es un lugar donde la fuerza física, la técnica y la estrategia se unen en una danza vertical. Sin embargo, hay un factor que a menudo se subestima pero que es igual de crucial: la resistencia mental. ¿Cuántas veces te has enfrentado a un problema, lo has...
Psicología del escalador indoor: motivación, frustración y mentalidad ganadora
La escalada indoor ha trascendido de ser un simple deporte a convertirse en un fenómeno global, atrayendo a millones de entusiastas. Más allá de la fuerza física y la técnica, la psicología juega un papel crucial en el rendimiento y la experiencia del escalador de...
Cerebro en la Pared: Neurociencia Aplicada al Rendimiento en Escalada Indoor
1. Introducción: La Escalada como Desafío Neurocognitivo La escalada, particularmente en su modalidad indoor, se erige como una disciplina que trasciende la mera exigencia física para convertirse en una profunda interacción entre el cuerpo y el cerebro. Esta actividad...
Cómo Identificar y Superar tus Puntos Débiles como Escalador: Guía Completa
¿Sabías que el 80% de los escaladores experimentados atribuyen sus estancamientos a la falta de identificación sistemática de sus puntos débiles? En el mundo de la escalada, el verdadero progreso no siempre radica en entrenar más duro, sino en entrenar más...
Hidratación Estratégica
La hidratación es un aspecto fundamental para cualquier deportista, y en la escalada, no es diferente. Mantenerse correctamente hidratado puede marcar la diferencia entre un rendimiento óptimo y una experiencia agotadora. En este artículo, exploraremos cómo puedes...
Qué comer antes, durante y después de las sesiones de escalada
Antes de la escalada: Energía para rendir al máximo Lo que comes antes de tu sesión de escalada es clave para tener la energía necesaria. Aquí te dejamos algunas recomendaciones: 2-3 horas antes de escalar: Carbohidratos complejos: Como avena, pan integral o patatas,...
¿Se puede hacer deporte después de vacunarse de COVID?
Como deportistas, una de las preguntas que se nos viene a la cabeza cuando nos vamos a vacunar es: ¿puedo hacer ejercicio de inmediato? Conforme avanza la vacunación contra el COVID-19 a nivel mundial continúan surgiendo dudas al respecto. Sobre todo ahora con la...
Test genético nutricional
Un Test Genético Nutricional o Test Nutrigenético, es un tipo de exámen genético que se basa en la Genómica Nutricional o Nutrigenómica, el cual consiste en el análisis de marcadores genéticos, usualmente polimorfismos de un solo nucleótido o SPN, con la finalidad de...
Snacks nutritivos para tener más energía
Una alimentación balanceada contiene todo tipo de alimentos y nutrientes: desde carbohidratos y proteínas, hasta grasas, minerales y vitaminas. Esto quiere decir que engloba alimentos desde una hamburguesa hasta una ensalada Caprese. Cuando pensamos en snacks...
Qué es la alimentación intuitiva
La idea de poder seguir una alimentación intuitiva es poder salir de la idea estricta de seguir una dieta imposible de mantener en el tiempo. De esta manera puedes mantener en un estado saludable tu cuerpo y permitirte comer cualquier alimento, gracias a la...
Beneficios de reducir el consumo de azúcares añadidos
Antes de explicar los beneficios de recibir el consumo de azúcares añadidos en nuestra alimentación diaria, es importante entender qué son y por qué son importantes. Cuando hablamos de los azúcares añadidos, se trata de aquellos azúcares que se agregan durante el...
Nutrición y creatina: para qué sirve
La nutrición es el proceso de nuestro organismo para transformar lo que comemos en energía. Mientras que el acto de alimentarse nace de una necesidad biológica. Por lo que, no necesariamente cualquier alimentación es nutritiva. Esta es una de las razones por las...
Propiedades nutricionales de las lentejas
Lenteja, Lentils, Lens Esculenta, es una leguminosa originaria de Turquía, Siria e Irak, algunos países del suroeste asiático. Desde allí se extendió hacia la cuenca del Mediterráneo y es uno de los cultivos más antiguos que se conoce. Consumida por los egipcios,...
Hace falta alguna dieta para escalar?
La alimentación de un deportista depende de la actividad que ejecuta, de su fisiología, de la duración, de la frecuencia y de la finalidad con la que la práctica. La idea principal siempre será que exista un equilibrio entre mantener el peso óptimo para la actividad...
