Sharma Climbing tu revista de escalada
¡Bienvenidos a Sharma Climbing, el punto de encuentro para los apasionados de la escalada! Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre este fascinante deporte. Desde técnicas avanzadas y consejos prácticos, hasta secciones dedicadas a la escalada en familia, fitness, y el equilibrio entre mente y cuerpo, nuestra revista está diseñada para inspirarte y ayudarte a alcanzar nuevas alturas.
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Equipo de entrenamiento para escalada: guía completa para progresar con método
Escalar tres veces por semana no es lo mismo que entrenar tres veces por semana. La diferencia está en la intención, la estructura y, frecuentemente, en el equipamiento que utilizas. Mientras que el volumen casual te mantiene en forma y disfrutando del deporte, el...
Equipo específico por tipo de escalada: guía completa para elegir el material adecuado
Cuando empiezas a escalar, cualquier arnés parece suficiente y unos pies de gato básicos hacen su trabajo. Pero a medida que te especializas en un estilo concreto, descubres que el equipamiento genérico tiene sus límites. Un pie de gato perfecto para vías largas puede...
Equipo avanzado de escalada indoor: guía completa para escalar al siguiente nivel
La diferencia entre un escalador ocasional y uno verdaderamente comprometido a menudo se refleja en su equipamiento. No hablamos de acumular material por el simple hecho de tenerlo, sino de entender qué herramientas específicas pueden desbloquear tu siguiente nivel de...
Guía completa de equipo de escalada: todo lo que necesitas saber
La escalada es un deporte donde el equipo adecuado no solo mejora tu rendimiento, sino que puede salvar tu vida. Cada pieza cumple una función específica, y conocer sus características te ayudará a tomar decisiones informadas que se ajusten a tu nivel, disciplina y...
Técnicas de escalada indoor: Cómo dominar volúmenes y compresiones en el rocódromo
La escalada indoor ha transformado nuestra forma de entrenar y perfeccionar habilidades verticales. Los rocódromos modernos van más allá de las presas tradicionales, incorporando volúmenes y técnicas de compresión que demandan un enfoque completamente nuevo. ¿Te has...
Snacks y nutrición pre-entreno para escaladores indoor: qué comer antes de ir al rocódromo
La preparación física para la escalada indoor va mucho más allá del calentamiento y la técnica. Lo que comes antes de enfrentarte a las presas puede marcar la diferencia entre una sesión productiva y una donde sientes que te falta energía a mitad de ruta. Una...
Visualización en escalada: cómo leer y memorizar rutas antes de subir
La escalada no es solo una prueba de fuerza física; es un deporte que exige una mente estratégica y preparada. Antes de tocar la primera presa, los escaladores experimentados ya han "escalado" la ruta mentalmente, visualizando cada movimiento, anticipando las...
Prevención de lesiones en hombros para escaladores: ejercicios clave y errores a evitar
Los hombros son una de las articulaciones más vulnerables en la escalada, especialmente cuando realizamos movimientos dinámicos o mantenemos posiciones forzadas durante largos períodos. Las lesiones hombro escalada representan entre el 20-30% de todas las lesiones en...
Escalada y ciclo menstrual: estrategias de entrenamiento y nutrición para escaladoras
El ciclo menstrual afecta significativamente el rendimiento deportivo de las mujeres, y la escalada no es una excepción. Comprender cómo las fluctuaciones hormonales influyen en la fuerza, resistencia y capacidad de recuperación puede marcar la diferencia entre una...
Entrenamiento de caderas y movilidad: el secreto para escalar con menos fatiga
Imagínate llegar a la cima de una vía desafiante sin esa sensación de quemazón en las caderas que te obliga a parar. O poder mantener posiciones complejas durante más tiempo sin que tu cuerpo te pida clemencia. La diferencia entre los escaladores que parecen flotar en...
Entrenamiento de Antagonistas: La Clave para un Cuerpo Equilibrado en la Escalada
El entrenamiento de antagonistas es una parte crucial de una rutina de escalada bien equilibrada, pero a menudo es pasado por alto. Este tipo de entrenamiento se enfoca en los músculos que realizan el movimiento opuesto al de los músculos principales utilizados en la...
Fortalece tu Core para Escalar Mejor: Ejercicios Específicos
Un core fuerte es uno de los aspectos más cruciales en la escalada, ya que no solo mejora tu rendimiento, sino que también previene lesiones y optimiza tu control corporal en las rutas. El core es el centro de la fuerza y la estabilidad del cuerpo, y mantenerlo en...
Entrenamiento de suspensión
Uno de los ejercicios que se recomiendan hacer para mejorar nuestra calidad de escalada es la suspensión, que consiste en agarrarse a una presa o regleta de escalada (agarre en las paredes) y dejar el peso de nuestro cuerpo colgando durante un tiempo...
Entrenamiento con peso
El entrenamiento con peso es tan efectivo y eficaz como trabajar con el peso del propio cuerpo. Lo que se busca con este tipo de ejercicio es fortalecer toda la musculatura. Te invitamos a seguir leyendo para aprender cómo hacerlo. Este tipo de entrenamiento puede...
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Tácticas mentales para mejorar el rendimiento físico
Existen diferentes técnicas mentales para mejorar el rendimiento físico, bien sea en nuestras actividades cotidianas como en el deporte existen múltiples y variadas. Sin embargo, todas coinciden en que para lograrlo debemos ejercitar el cerebro. El cerebro es el...
Entrenamientos y la ventana metabólica
Seguramente habrás visto más de una vez a personas bebiendo un batido de proteína o comiendo algo justo al haber terminado su entrenamiento. Esto es debido a qué toman en cuenta cuál es su ventana metabólica a la hora de hacer sus rutinas. La ventana metabólica es un...
Estancamientos en tu rendimiento
El estancamiento deportivo, también conocido como burnout, es una respuesta de fatiga y estrés ante un largo periodo de exposición a altos niveles de estrés. Esto puede pasar después de una competencia o de meses de mucho entrenamiento intenso. Para que un...
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El entrenamiento funcional es un tipo de práctica deportiva intensa para trabajar todo tu cuerpo, mejorar tu fuerza, resistencia y capacidades atléticas. La fusión entre este tipo de entrenamiento funcional junto con la escalada permite que sea el complemento perfecto...
La importancia del acondicionamiento físico
El acondicionamiento físico es una manera que tenemos los deportistas para mejorar nuestro rendimiento físico. Se trata del desarrollo de diferentes capacidades a través del ejercicio. Te invitamos a seguir leyendo este artículo para aprender sobre cómo mejorar y...
Tips para organizar un día de escalada al aire libre con amigos
Organizar una salida de escalada en roca con amigos puede ser una experiencia inolvidable si se planifica bien. Ya sea una escapada puntual o una costumbre recurrente entre tu grupo, preparar todo con cuidado marcará la diferencia entre un día caótico y uno fluido y...
Primera Cita en el Rocódromo: Consejos para una Experiencia Divertida y Sin Estrés
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Fin de Semana de Escalada: Planes Express para Disfrutar al Máximo
La escalada es una actividad que puede requerir tiempo y dedicación, pero no siempre tienes que dedicar días completos para disfrutarla. Si tienes un fin de semana libre y quieres aprovechar al máximo tu tiempo, existen planes express de escalada que te permiten...
Escalada para Padres Ocupados: Cómo Disfrutar del Deporte sin Descuidar la Familia
Estar a cargo de un menor es una tarea exigente, llena de responsabilidades y compromisos. Pero incluso en medio de la rutina diaria, es importante encontrar tiempo para ti mismo y para mantenerte activo. La escalada es un deporte que puede ser increíblemente...
Del Sofá a la Escalada: Empezar Desde Cero
La escalada es un deporte emocionante y desafiante, pero si vienes de un estilo de vida sedentario, dar el primer paso hacia la pared puede parecer intimidante. Sin embargo, no te preocupes: no necesitas ser un atleta de élite para empezar a escalar. Con la motivación...
Un día de escalada en familia
¡En Sharma Climbing creemos en los más pequeños! Sabemos lo que ellos disfrutan subiéndose por las paredes y qué mejor manera de canalizar esa energía que jugando y aprendiendo en familia los valores que la escalada puede enseñarles. La escalada para niños y niñas...
Multiaventura en el rocódromo
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Días sin cole: la escalada como mejor opción
¿Días sin cole? ¡Ven a escalar! Sharma Climbing te ofrece una práctica segura de escalada para que los más peques de la casa se diviertan jugando mientras se ejercitan. La escalada infantil es una de las actividades que pueden beneficiar más al desarrollo integral de...
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Como hemos hablado en otros artículos, practicar deporte permite que desarrollemos nuestra salud física y también mental, y la familia es indispensable para crear una motivación desde la infancia y que así la niña o el niño incorporen y fomenten el deporte en sus...
Resistencia mental en el rocódromo: Cómo superar el bloqueo tras varios intentos
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Psicología del escalador indoor: motivación, frustración y mentalidad ganadora
La escalada indoor ha trascendido de ser un simple deporte a convertirse en un fenómeno global, atrayendo a millones de entusiastas. Más allá de la fuerza física y la técnica, la psicología juega un papel crucial en el rendimiento y la experiencia del escalador de...
Cerebro en la Pared: Neurociencia Aplicada al Rendimiento en Escalada Indoor
1. Introducción: La Escalada como Desafío Neurocognitivo La escalada, particularmente en su modalidad indoor, se erige como una disciplina que trasciende la mera exigencia física para convertirse en una profunda interacción entre el cuerpo y el cerebro. Esta actividad...
Cómo Identificar y Superar tus Puntos Débiles como Escalador: Guía Completa
¿Sabías que el 80% de los escaladores experimentados atribuyen sus estancamientos a la falta de identificación sistemática de sus puntos débiles? En el mundo de la escalada, el verdadero progreso no siempre radica en entrenar más duro, sino en entrenar más...
Supera el Estancamiento en Escalada: 15 Estrategias Comprobadas para Romper tu Meseta como Escalador de Rocódromo
El 68% de los escaladores de rocódromo experimentan un estancamiento significativo al alcanzar el grado 6b, un fenómeno tan común como frustrante que desafía incluso a los más dedicados. Este punto de inflexión, lejos de ser una limitación permanente, representa una...
Supera el Miedo al Fracaso en Escalada Deportiva: Guía Completa para Transformar tus Límites Mentales
El miedo al fracaso representa uno de los mayores obstáculos que enfrentan los escaladores deportivos en su camino hacia el progreso. Este temor puede manifestarse como bloqueos mentales y físicos que impiden al deportista alcanzar su verdadero potencial,...
Cómo Mantener la Motivación Cuando Entrenas Solo en el Rocódromo: 10 Estrategias Efectivas
El entrenamiento en solitario, lejos de ser un obstáculo, representa una oportunidad única para desarrollar una mentalidad férrea y una disciplina inquebrantable. La clave está en convertir la aparente desventaja de la soledad en un catalizador para el progreso,...
Rutinas Mañaneras de Escaladores: Cómo Comenzar el Día con Energía y Enfoque
Comenzar el día con una rutina de escalador puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante todo el día. La clave está en una combinación de estiramientos, fortalecimiento y enfoque mental que te prepare tanto física como mentalmente para la escalada. Ya...
Escalada y Vida Social: Cómo Combinar Ambos Mundos
La escalada es una actividad increíblemente gratificante que desafía tanto el cuerpo como la mente, pero, como cualquier otro deporte, puede consumir mucho tiempo y energía. Esto puede llevar a un conflicto entre el deseo de escalar y la necesidad de mantener una vida...
Superación de Bloqueos Mentales: Cómo Vencer las Barreras Psicológicas en la Escalada
Los bloqueos mentales son una de las principales barreras que enfrentan muchos escaladores, incluso los más experimentados. Estos bloqueos pueden aparecer en cualquier momento: durante una ruta difícil, al enfrentarse a un movimiento complicado o incluso cuando se...
Hidratación Estratégica
La hidratación es un aspecto fundamental para cualquier deportista, y en la escalada, no es diferente. Mantenerse correctamente hidratado puede marcar la diferencia entre un rendimiento óptimo y una experiencia agotadora. En este artículo, exploraremos cómo puedes...
Qué comer antes, durante y después de las sesiones de escalada
Antes de la escalada: Energía para rendir al máximo Lo que comes antes de tu sesión de escalada es clave para tener la energía necesaria. Aquí te dejamos algunas recomendaciones: 2-3 horas antes de escalar: Carbohidratos complejos: Como avena, pan integral o patatas,...
¿Se puede hacer deporte después de vacunarse de COVID?
Como deportistas, una de las preguntas que se nos viene a la cabeza cuando nos vamos a vacunar es: ¿puedo hacer ejercicio de inmediato? Conforme avanza la vacunación contra el COVID-19 a nivel mundial continúan surgiendo dudas al respecto. Sobre todo ahora con la...
Test genético nutricional
Un Test Genético Nutricional o Test Nutrigenético, es un tipo de exámen genético que se basa en la Genómica Nutricional o Nutrigenómica, el cual consiste en el análisis de marcadores genéticos, usualmente polimorfismos de un solo nucleótido o SPN, con la finalidad de...
Snacks nutritivos para tener más energía
Una alimentación balanceada contiene todo tipo de alimentos y nutrientes: desde carbohidratos y proteínas, hasta grasas, minerales y vitaminas. Esto quiere decir que engloba alimentos desde una hamburguesa hasta una ensalada Caprese. Cuando pensamos en snacks...
Qué es la alimentación intuitiva
La idea de poder seguir una alimentación intuitiva es poder salir de la idea estricta de seguir una dieta imposible de mantener en el tiempo. De esta manera puedes mantener en un estado saludable tu cuerpo y permitirte comer cualquier alimento, gracias a la...
Beneficios de reducir el consumo de azúcares añadidos
Antes de explicar los beneficios de recibir el consumo de azúcares añadidos en nuestra alimentación diaria, es importante entender qué son y por qué son importantes. Cuando hablamos de los azúcares añadidos, se trata de aquellos azúcares que se agregan durante el...
Nutrición y creatina: para qué sirve
La nutrición es el proceso de nuestro organismo para transformar lo que comemos en energía. Mientras que el acto de alimentarse nace de una necesidad biológica. Por lo que, no necesariamente cualquier alimentación es nutritiva. Esta es una de las razones por las...
Propiedades nutricionales de las lentejas
Lenteja, Lentils, Lens Esculenta, es una leguminosa originaria de Turquía, Siria e Irak, algunos países del suroeste asiático. Desde allí se extendió hacia la cuenca del Mediterráneo y es uno de los cultivos más antiguos que se conoce. Consumida por los egipcios,...
Hace falta alguna dieta para escalar?
La alimentación de un deportista depende de la actividad que ejecuta, de su fisiología, de la duración, de la frecuencia y de la finalidad con la que la práctica. La idea principal siempre será que exista un equilibrio entre mantener el peso óptimo para la actividad...
