El estancamiento deportivo, también conocido como burnout, es una respuesta de fatiga y estrés ante un largo periodo de exposición a altos niveles de estrés. Esto puede pasar después de una competencia o de meses de mucho entrenamiento intenso.
Para que un deportista pueda dar lo mejor de sí, el entrenamiento, la alimentación y el descanso deben estar en completo equilibrio. Si uno de ellos falla, entonces la persona que practica el deporte puede verse afectada. Esto quiere decir que:
Los entrenamientos sirven para poder preparar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente, pero si entrenamos demasiado o muy poco podemos llegar a estresar nuestro organismo y muy probablemente nos estancaremos porque no podrá haber ningún progreso visible en su performance.
No se trata de tener poca o mucha cantidad de entrenamientos, sino de tener calidad dentro de nuestros entrenamientos para que nuestro cuerpo pueda mejorar su rendimiento. Para que esto pase, este debe estar apoyado de una buena alimentación y también de un buen descanso.
De nada sirve entrenar muy bien si descuidamos nuestra alimentación. Necesitamos energía para poder rendir en nuestro deporte. Por lo que, es muy importante que los alimentos que consumamos sean de calidad y nos ayuden a aumentar nuestra fuerza y energía. Olvídate de las dietas porque no sirven para nada.
Lo ideal es que conozcas los beneficios de los alimentos para saber cómo mezclarlos y así beneficiar cada día a tu cuerpo de la mejor manera. Si no sabes cómo, te recomendamos acudir a un nutricionista que te pueda guiar en el camino de una buena relación con la comida.
Mientras que el descanso suele darse por sentado y, en cambio, es uno de los puntos clave para que podamos rendir mejor en nuestros entrenamientos. Es sumamente importante que durmamos entre 6 (seis) y 8 (ocho) horas por la noche si somos adultos. También es muy importante que el sueño que tengamos sea un sueño de calidad y reparador ante entrenamientos demandantes.
Para evitar el estancamiento deportivo debemos encontrar un equilibrio entre estas tres cosas y que así nuestro cuerpo reciba lo que necesita para recuperarse. Escúchalo porque te pedirá lo que necesita. Además, nos beneficiará para ver mejores y más resultados.
Entonces, ¿qué pasa cuándo entrenas? Fuerzas a tu organismo a responder a nuevas adaptaciones fisiológicas. ¿Qué pasa cuando descansas? Le permites a tu cuerpo que asimile estos cambios físicos. Deberás tomar en cuenta tres efectos en tu cuerpo: negativo (fatiga por entrenamiento), positivo (resistencia trabajada) y equilibrio (el cuerpo se libera de la fatiga).
Una manera de evitar el estancamiento en nuestro deporte es saber variar tus entrenamientos para que así puedas disfrutar y crear diferentes rutinas que te ayuden a desarrollar tu cuerpo y tu mente. Tómate el tiempo que necesitas para desarrollar una lista de objetivos y trabajar la motivación interna. Eso también te ayudará a vencer este tipo de bloqueos. Trabajar diferentes tipos de intensidad también te ayudarán.
De nuevo, recuerda que tu cuerpo es sabio y te hará saber cuándo querrá descansar, cuándo querrá comer y cuándo puede dar más de sí. Trabaja tu mente para saber identificar cuáles son las necesidades de tu cuerpo y evita situaciones que te generen estrés y/o ansiedad.
Al final del día hay muchos factores que nos pueden afectar, pero depende únicamente de nosotros adoptar una posición en la que podamos ver nuestro esfuerzo, reconocerlo y visualizar a dónde queremos llegar. Y, la única manera de conseguirlo, es creando hábitos que podamos sostener con el paso del tiempo y que nos ayuden a romper las barreras y bloqueos que nos creemos nosotros mismos.
