por Admin | Dic 7, 2022 | Fitness
Las bicicletas estáticas pueden ayudarte a ejercitarse cómodamente para mantenerte en forma, si juntas una buena serie de ejercicios acompañados de una dieta equilibrada para mantener tu salud perfecta.
Actualmente, los beneficios de la bicicleta estática en el cuerpo y mente no son tan conocidos. Sin embargo, estos son notables desde el primer día porque, no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también ayudan a tonificar todo el cuerpo.
Entre los beneficios de la bicicleta, se encuentran los siguientes:
- La mejora del metabolismo.
- La mejora del ritmo cardiovascular.
- La disminución del colesterol.
- La mejora de la digestión diaria.
- La mejora de la capacidad respiratoria.
- La prevención de la presión arterial alta.
- La tonificación de la musculatura.
- El fortalecimiento del sistema cardiovascular.
- La prevención de enfermedades.
- El fortalecimiento de los músculos.
- La protección de las articulaciones del cuerpo.
- La disminución de la azúcar en la sangre.
- La definición de la musculatura como: los abdominales, los glúteos, los cuádriceps, los bíceps y tríceps. Además de los gemelos y pantorrillas.
A continuación, te explicamos más a fondo algunos de los beneficios de la bicicleta estática:
Si deseas tener un cuerpo más tonificado y musculoso y atlético, puedes crear un sistema de entrenamiento que te ayude a lograr este objetivo. En caso de no saber cómo, siempre puedes preguntarle a uno de nuestros técnicos en Sharma Climbing para que te ayude.
Recuerda que la constancia y disciplina son las que te llevarán a alcanzar cualquiera de tus metas fitness. Por lo que, la intensidad de tus entrenamientos y tus rutinas de ejercicio dependerán de tus objetivos. Y la bicicleta estática te ayudará a lograr la tonificación ideal, si incrementas los niveles de entreno progresivamente.
Otro de los beneficios es que ayuda a quemar grasa y si entrenas con una alta intensidad, entonces tu resistencia mejorará mientras la quemas. Lo cual puede hacer que puedas tonificar tu abdomen, por ejemplo, al cabo de un tiempo. Al igual que tus piernas y glúteos.
Sin embargo, los beneficios de la bicicleta van más allá que el físico. Su práctica regular contribuye a mejorar la salud de nuestro corazón. Este requiere de una constante actividad física para poder mantenerse en forma y funcionamiento. Es por ello, que dedicar al menos una hora al día para hacer bicicleta estática permitirá que podamos disminuir nuestra presión arterial, el colesterol y ejercitar nuestro músculo más importante.
Además, previene enfermedades degenerativas como, por ejemplo, la diabetes tipo 2, el Parkinson o el Alzheimer. Esto es gracias a la estimulación que reciben diferentes partes del cerebro durante el entrenamiento.
Y, lo mejor de todo, es que obtienes un beneficio al instante que empiezas a ejercitarte: mejorar tu estado de ánimo, tu propia confianza y seguridad. Esto ocurre porque el ejercicio en bicicleta estática produce la aceleración del metabolismo, y por lo tanto, la liberación de serotonina y endorfinas.
La actividad física que hagamos debemos disfrutarla para que cada día esté lleno de motivación y no de límites. Además de poder entender que trazar objetivos no es poner metas imposibles si no elegir pequeñas metas que nos motive cada día a mejorar en lo que hacemos.
Tus entrenamientos deben empezar con una intensidad media baja hasta que le cojas el ritmo para poder mantener tu ánimo y motivación hasta que logres la constancia que necesitas. Además, de esta manera, podrás evitar lesiones y así cuidar tu cuerpo.
Por otro lado, para empezar a tener resultados debes empezar desde donde estás y poco a poco podrás ver la diferencia de tu rendimiento a corto-mediano plazo. De esta manera podrás mantener tu foco de motivación sin pensar en la báscula sino en los beneficios básicos del deporte.
por Admin | Dic 5, 2022 | Fitness
Cuando hacemos ejercicio regularmente, es muy importante dedicar tiempo a nuestra recuperación. Sea dedicándole un día entero a hacer ejercicios de estiramientos o sacar un rato cada día para hacerlo. Esto nos permitirá cuidar nuestro cuerpo más allá de cumplir metas fitness. Si quieres aprender más sobre los beneficios de los estiramientos, te invitamos a seguir leyendo.
Los estiramientos equivalen a pequeños mantenimientos que le hacemos a nuestro cuerpo para seguir funcionando correctamente. Además, estos permiten que podamos prevenir lesiones y mantengamos fuertes nuestros músculos. Entre sus beneficios están:
Por un lado, el más obvio es que favorece a la elasticidad o flexibilidad. Lo cual reduce el riesgo de sufrir lesiones, así como antes mencionado. Esto mejora el movimiento de las articulaciones de todo el cuerpo.
Los estiramientos post entreno también te pueden beneficiar porque favorece tu nivel de flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Y, si quieres trabajar más allá tu flexibilidad, entonces tendrás de hacerlo de manera independiente al estiramiento entre 1 y 2 minutos al 100% de intensidad y de forma estática, cada día.
Por otro lado, reduce el dolor de las agujetas en el cuerpo. Estas son una evidencia clara del trabajo duro en los entrenamientos, pero ¡cómo duelen! Por ello, para eliminar la sensación tan incómoda que proporcionan, es bueno ayudar a relajar los músculos estirando para que tengan un mejor flujo de sangre y, por lo tanto, duelan mucho menos.
Estirar mejora el estado de ánimo, esto es debido a una mejor circulación de la sangre gracias a la relajación de los músculos luego de ser contraídos. Los estiramientos favorecen a la liberación de endorfinas, proporcionando tranquilidad y bienestar.
Y también mejora tu capacidad física para que puedas rendir siempre el 100% o casi. Estirar de forma regular, te ayudará a tener los músculos listos para funcionar correctamente. Estos están compuestos de fibras, así que cuando más las estiras, mayor fuerza ejerce para volver a su posición inicial. De esta manera, le das una mayor flexibilidad y fuerza.
Por último, estirar ayuda a fortalecer tu postura corporal. Muchas personas pasan mucho tiempo sentados frente a un ordenador o sin ser conscientes de su postura. Esto suele generar dolor en los hombros, cuello y espalda. Por lo que, los estiramientos pueden ayudarles a mejorar su postura y evitar contracturas.
En conclusión, la recuperación muscular lograda de manera correcta puede favorecer a la circulación, la resistencia, reduce el cansancio, estimula la movilidad, evita la sobrecarga de trabajo y disminuye también contracturas y tendinitis. Si tienes preguntas, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo en Sharma Climbing.
por Admin | Dic 5, 2022 | Fitness
El animal movement es una disciplina donde se realizan movimientos en los que se pueden construir secuencias para ayudar a que el cuerpo fluya, trabajando la electricidad de nuestro cuerpo para desarrollar nuestra libertad de movimiento a la hora de escalar.
En Sharma Climbing ofrecemos clases de movilidad articular dinámica en la que aprenderás movimientos de diferentes disciplinas como el yoga, MMA y capoeira. Todo ello sirve para construir secuencias de movimientos para mejorar tu escalada.
El animal movement es un tipo de entrenamiento que se realiza además con tu propio peso. Por lo que te ayudará a mejorar tu movilidad, tu propia percepción y fuerza, tu equilibrio y estabilidad, además de la conciencia corporal y flexibilidad. De esta manera puede contribuir a evitar lesiones, o aliviarlas, gracias al trabajo de las articulaciones.
Las diferentes poses y movimientos que se realizan se enseñan para aprender a transicionar y así trabajar los movimientos que nos pueden ayudar a la hora de escalar gracias a que nuestro cuerpo recuerda la sensación de vida a la memoria celular. Y, lo mejor de todo, es que cualquier puede practicar este entrenamiento.
Entre los beneficios que aporta desarrollarte en este dos entrenamientos, se encuentran los siguientes para los escaladores:
- Como este entrenamiento permite realizar trabajos en el suelo, cosa que no es nada habitual para un escalador/escaladora, permite que la persona pueda reeducar los movimientos de su cuerpo para mejorarlos en su deporte y que este logre movimientos que antes no podía hacer.
- También está el trabajo de movilidad de todas nuestras articulaciones y tendones sin necesidad de hacer obligatoriamente ejercicios de fuerza de agarre, como lo son generalmente. Por lo que, por ejemplo, la muñeca puede trabajar su elasticidad y fuerza potenciando una mejora de sus contracciones y estiramientos.
- Cosa que aplica también para la cintura y caderas, ayudando a reeducar y probar nuevos movimientos que permitan que estas puedan permitir que quien escale tenga más libertad de movimiento.
- Así como también ayuda a los hombros, por ejemplo, a mejorar la lubricación articular para recrear los movimientos y esfuerzo que realiza quien escala. Tomando el control del ejercicio y mejorando su desempeño.
El animal movement no requiere de ningún tipo de material y puedes aprender más sobre él en Sharma Climbing. No dudes en ponerte en contacto con nosotros para aprender más sobre esta disciplina y mejorar tu técnica de escalada, seas principiante o profesional.
por Admin | Dic 5, 2022 | Fitness
El entrenamiento funcional como bien su propio nombre indica consiste en involucrar todos los músculos del cuerpo cómo si fueran uno. Su objetivo principal es ejercitar los músculos y articulaciones necesarias para los movimientos que hacemos en nuestro día a día
Los 10 beneficios fundamentales que te aportará el entrenamiento funcional son:
· Mejora la flexibilidad, al ejercitar los músculos agonistas y antagonistas buscando el máximo rango de movimiento. De este modo, ayuda a vencer las limitaciones de movilidad.
· Se trata de una herramienta fundamental para la prevención de lesiones, ya que protege las articulaciones y les aporta una mayor amplitud de movimiento. Además, al fortalecer todos los músculos aseguramos que serán activados y utilizados durante la actividad deportiva, previniendo que puedan desgastarse las articulaciones y sus respectivos ligamentos.
· ¡Más fuerte que un roble! Aporta fuerza a la musculatura global, permitiendo que la calidad del ejercicio mejore y que se utilicen únicamente los músculos necesarios en cada uno de los ejercicios. Por este motivo, se ahorrará energía y el cuerpo se fatigará más tarde.
· Además, ayuda a mejorar la postura corporal ¡No más dolores de espalda! Reducirás los desequilibrios producidos por la pobreza en la musculatura que estabiliza tus hombros y espalda.
· ¿Con este entrenamiento bajaré peso? Sí, junto con una buena alimentación, te ayudará a bajar tu masa corporal. El trabajo con tu propio peso permite la ejercitación continua de todos los músculos de manera integral, hecho que comporta un elevado gasto calórico.
· En este método, también se realizan ejercicios aeróbicos que aumentarán tu calidad cardiovascular al mejorar la capacidad de transportar sangre oxigenada y aumentará tu capacidad pulmonar.
· Estos ejercicios te ayudarán en tu coordinación, ya que al trabajar al trabajar en suspensión y en desequilibrio te permitirán tener una mejor consciencia de los músculos de tu cuerpo.
· Los abdominales son el centro de gravedad de tu cuerpo, al aumentar la fuerza en esa zona , también denominada “core”. Notarás una mejoría en tu estabilidad.
· Si quieres ir más rápido que un rayo, con este entrenamiento conseguirás que la velocidad y la agilidad sean tus mejores aliadas, al igual que cuando escalas
· ¡Lo puedes hacer en casa! Los ejercicios no son complejos ni demandan un material específico, tu propio cuerpo es la mejor herramienta para este tipo de entrenamiento. Además, tampoco te ocupará mucho tiempo con aproximadamente 1h puedes tener un entrenamiento totalmente completo.
por Admin | Dic 5, 2022 | Fitness
Estirar después de hacer cualquier deporte es fundamental. Esto es porque ayudan a la recuperación física, sobre todo en la escalada. ¿Quieres saber qué tan importante es estirar después de escalar? Sigue leyendo.
Cuando hacemos ejercicio regularmente, es muy importante dedicar tiempo a nuestra recuperación. Porque esto nos permitirá cuidar nuestro cuerpo más allá de cumplir metas fitness.
Estirar después de una sesión de escalada es parte de los hábitos del deporte. Gracias a este proceso puedes ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso y así evitar lesiones, agujetas o molestias. Además, ayuda a relajarte.
La recuperación muscular lograda de manera correcta puede: favorecer a la circulación, la resistencia, reduce el cansancio, estimula la movilidad, evita la sobrecarga de trabajo y disminuye también contracturas y tendinitis.
Generalmente tendemos a confundir los términos estiramiento y flexibilidad. El estiramiento es cuando un músculo es estirado ligeramente más allá de su longitud normal. Mientras que la flexibilidad es una capacidad que se entrena a través de los estiramientos que normalmente se requieren como ejercicios de calentamiento, previo al inicio de un entrenamiento.
Los estiramientos equivalen a pequeños mantenimientos que le hacemos a nuestro cuerpo para seguir funcionando correctamente. Además, estos permiten que podamos prevenir lesiones y mantengamos fuertes nuestros músculos.
Cada vez que trabajas tu cuerpo, los músculos se contraen por hacer grandes esfuerzos. Así que intenta hacer ejercicios de estiramiento después de cada entrenamiento para asegurarte que recibas sus beneficios.
Después de escalar o entrenar, lo mejor que puedes hacer es estirar cada grupo muscular durante unos 20 o 30 segundos. Entre ellos están:
- El cuello y los hombros: que incluye los deltoides y el manguito rotador.
- Los brazos: es decir, los bíceps, los tríceps, los antebrazos y las muñecas porque tenderán a contraerse. Sobre todo cuando estás aprendiendo a escalar.
- El pecho y la espalda: esto incluye también la zona lumbar.
- Los muslos y las pantorrillas: los isquiotibiales, los cuádriceps y los gemelos.
Los estiramientos post entreno también te pueden beneficiar porque favorece tu nivel de flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Además de corregir tu postura y mejorar tu coordinación en cualquier deporte, en este caso: la escalada.
También mejora el estado de ánimo, esto es debido a una mejor circulación de la sangre gracias a la relajación de los músculos luego de ser contraídos. Los estiramientos favorecen a la liberación de endorfinas, proporcionando tranquilidad y bienestar.
Y también mejora tu capacidad física para que puedas rendir siempre el 100% o casi. Estirar de forma regular, te ayudará a tener los músculos listos para funcionar correctamente. Estos están compuestos de fibras, así que cuando más las estiras, mayor fuerza ejerce para volver a su posición inicial.
Si quieres trabajar más allá tu flexibilidad, entonces tendrás de hacerlo de manera independiente al estiramiento después del entrenamiento y tendrás que trabajar una mayor intensidad durante un tiempo más largo. Lo correcto es hacerlo entre 1 y 2 minutos al 100% de intensidad y de forma estática, cada día.
Es importante que sepas que debes esperar un poco antes de empezar el estiramiento. Esto es porque hay que esperar que el músculo se enfríe un poco y así se pueda trabajar mejor la reabsorción del ácido láctico al estirar y evitar agujetas.
Por otro lado, nunca debes sentir dolor al estirar de manera estática, mas sí molestia. Esto quiere decir que estás trabajando bien los músculos. Intenta hacer repeticiones con intervalos de descanso para hacerlo más ameno y lo hagas de manera correcta para obtener mejores resultados.
Ahora que tienes esta información, ¿vendrás a escalar pronto a Sharma Climbing y probar tus estiramientos post entreno? ¡Te esperamos!
