por Admin | Dic 7, 2022 | Mind & Body
Si nunca has practicado yoga, este es el artículo perfecto para ti. Se trata de una práctica adaptada para principiantes y te explicamos cinco posturas con las que puedes empezar a adentrarte en este mundo para obtener todos los beneficios de esta increíble práctica.
El yoga es una práctica que nos ayuda a conectar la mente, el cuerpo y la respiración. Lo que, su práctica ayuda a mejorar la salud general de una persona. Entre sus tipos están: Ashtanga o yoga de poder, Bikram o yoga caliente, Hatha yoga, Yoga Integral, Kundalini Yoga o Viniyoga. Y entre sus beneficios generales, se encuentran:
- La mejora de la postura corporal.
- La mejora de la flexibilidad.
- La mejora de la propia coordinación.
- La mejora de la concentración.
- El alivio del dolor de espalda.
- El ayudar a descansar mejor.
- El ayudar a una mejor digestión.
- La reducción del estrés.
- La reducción de la inseguridad.
- La reducción de la ansiedad.
- La reducción de la depresión.
Para realizar cualquiera de las siguientes posturas es muy importante utilizar un Mat de yoga para así poder tener amortiguación y comodidad y practicar estas posturas entre unos 30 y 60 segundos cada una.
La primera postura se llama postura de la montaña. Esta se hace de pie y con los pies ligeramente separados hasta la altura de las caderas, con los brazos relajados de cada lado las palmas hacia delante. Los pies serán nuestra base consciente del movimiento y a través de esta postura con el pecho arriba intentaremos buscar la alineación perfecta de nuestro cuerpo.
La segunda postura se llama gato vaca. Esta se hace en cuatro patas, es decir, cuadrúpedo. Debes apoyar muy bien tus manos en el suelo y tus rodillas siguiendo la línea de tus hombros y a tus caderas para evitar cualquier tipo de lesión.
Esta postura servirá para calentar la columna vertebral y trabajar la movilidad. Para ello debes inhalar lentamente mientras que la respiración guía tu movimiento elevando y arqueando la espalda mientras que agachar la cabeza y el abdomen hacia dentro (gato) y luego haces el movimiento contrario hacia fuera para la vaca, complementándose.
La tercera postura se llama perro hacia abajo con esto se puede tonificar las piernas y los brazos. Para ello debe realizar una V invertida apoyando las manos y rodillas en el suelo para luego levantar la cadera presionando pies y manos contra el suelo.
La cuarta postura se llama árbol. Es una postura que se hace de pie mientras se le va un pie y se apoya en el muslo de la pierna contraria para mantener el equilibrio, intentando trabajar la concentración mientras se mira aún único punto.
Y la quinta opción es la postura del perro con una pierna. Se trata de una variante de la postura del perro hacia abajo y la diferencia es que una pierna se eleva buscando tocar el techo con el pie.
Para evitar sufrir alguna lesión debido a posturas incorrectas o demasiada exigencia propia, es muy importante que tengas en cuenta las siguientes precauciones:
- Comienza desde tu nivel.
- Si encuentras demasiado difícil hacer alguna postura, modifícala.
- Utiliza una ropa que te permita tener libertad de movimiento.
- Escucha tu cuerpo y detente cuando sientas que has llegado a tu límite.
Desde Sharma Climbing te invitamos a darle una oportunidad a esta maravillosa práctica para conocer más tu cuerpo y tu mente y para que aprendas a equilibrar ambos desde diferentes ejercicios. No dudes en ponerte en contacto con nosotros para probar una de nuestras clases en cualquiera de nuestros centros.
por Admin | Dic 7, 2022 | Fitness
Las bicicletas estáticas pueden ayudarte a ejercitarse cómodamente para mantenerte en forma, si juntas una buena serie de ejercicios acompañados de una dieta equilibrada para mantener tu salud perfecta.
Actualmente, los beneficios de la bicicleta estática en el cuerpo y mente no son tan conocidos. Sin embargo, estos son notables desde el primer día porque, no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también ayudan a tonificar todo el cuerpo.
Entre los beneficios de la bicicleta, se encuentran los siguientes:
- La mejora del metabolismo.
- La mejora del ritmo cardiovascular.
- La disminución del colesterol.
- La mejora de la digestión diaria.
- La mejora de la capacidad respiratoria.
- La prevención de la presión arterial alta.
- La tonificación de la musculatura.
- El fortalecimiento del sistema cardiovascular.
- La prevención de enfermedades.
- El fortalecimiento de los músculos.
- La protección de las articulaciones del cuerpo.
- La disminución de la azúcar en la sangre.
- La definición de la musculatura como: los abdominales, los glúteos, los cuádriceps, los bíceps y tríceps. Además de los gemelos y pantorrillas.
A continuación, te explicamos más a fondo algunos de los beneficios de la bicicleta estática:
Si deseas tener un cuerpo más tonificado y musculoso y atlético, puedes crear un sistema de entrenamiento que te ayude a lograr este objetivo. En caso de no saber cómo, siempre puedes preguntarle a uno de nuestros técnicos en Sharma Climbing para que te ayude.
Recuerda que la constancia y disciplina son las que te llevarán a alcanzar cualquiera de tus metas fitness. Por lo que, la intensidad de tus entrenamientos y tus rutinas de ejercicio dependerán de tus objetivos. Y la bicicleta estática te ayudará a lograr la tonificación ideal, si incrementas los niveles de entreno progresivamente.
Otro de los beneficios es que ayuda a quemar grasa y si entrenas con una alta intensidad, entonces tu resistencia mejorará mientras la quemas. Lo cual puede hacer que puedas tonificar tu abdomen, por ejemplo, al cabo de un tiempo. Al igual que tus piernas y glúteos.
Sin embargo, los beneficios de la bicicleta van más allá que el físico. Su práctica regular contribuye a mejorar la salud de nuestro corazón. Este requiere de una constante actividad física para poder mantenerse en forma y funcionamiento. Es por ello, que dedicar al menos una hora al día para hacer bicicleta estática permitirá que podamos disminuir nuestra presión arterial, el colesterol y ejercitar nuestro músculo más importante.
Además, previene enfermedades degenerativas como, por ejemplo, la diabetes tipo 2, el Parkinson o el Alzheimer. Esto es gracias a la estimulación que reciben diferentes partes del cerebro durante el entrenamiento.
Y, lo mejor de todo, es que obtienes un beneficio al instante que empiezas a ejercitarte: mejorar tu estado de ánimo, tu propia confianza y seguridad. Esto ocurre porque el ejercicio en bicicleta estática produce la aceleración del metabolismo, y por lo tanto, la liberación de serotonina y endorfinas.
La actividad física que hagamos debemos disfrutarla para que cada día esté lleno de motivación y no de límites. Además de poder entender que trazar objetivos no es poner metas imposibles si no elegir pequeñas metas que nos motive cada día a mejorar en lo que hacemos.
Tus entrenamientos deben empezar con una intensidad media baja hasta que le cojas el ritmo para poder mantener tu ánimo y motivación hasta que logres la constancia que necesitas. Además, de esta manera, podrás evitar lesiones y así cuidar tu cuerpo.
Por otro lado, para empezar a tener resultados debes empezar desde donde estás y poco a poco podrás ver la diferencia de tu rendimiento a corto-mediano plazo. De esta manera podrás mantener tu foco de motivación sin pensar en la báscula sino en los beneficios básicos del deporte.
por Admin | Dic 5, 2022 | Familia
Practicar deporte permite que desarrollemos nuestra salud física y también mental, pero practicar deporte en familia permite que se desarrolle un lazo positivo con esto. La familia es indispensable para crear una motivación desde la infancia y que así la niña o el niño incorporen y fomenten el deporte en sus vidas.
La iniciación en cualquier deporte permite que los más peques puedan aprender sobre ganar y perder, sobre su salud física, responsabilidad, a relacionarse con otras personas, a disfrutar, a marcar objetivos y sentir satisfacción por alcanzarlos.
Hacer deporte en familia fortalece el lazo entre las personas que pertenecen al círculo familiar. Esto permite que se cree una relación con una mejor comunicación y se puedan pasar diferentes valores de una generación a otra para trabajar la disciplina, la resiliencia, el trabajo en equipo, entre otras cosas.
Como padres y madres, no debemos limitarnos a la hora de educar a nuestros peques, sino que debemos aprovechar cada situación para enriquecerlos con la mejor información y actividades que le ofrezcan oportunidades de crecer saludables y divirtiéndose.
Es muy importante que dentro de este proceso de practicar un deporte, se deje en manos de los profesionales la educación deportiva. Es decir: Confiar en los entrenadores, permitir que los niños y niñas se expresen experimenten triunfos y fracasos, así como también dejarlos desarrollarse dentro de sus propios tiempos y limitaciones.
El trabajo de los padres en este proceso es, sobre todo, fomentar la diversión y premiar el esfuerzo que conlleva practicar diferentes actividades deportivas como el fútbol, la escalada, la danza, el básquetbol… Y contribuir a la motivación para que se animen a participar sin sentir presión o sobre protección, sino que el deseo de mantenerse activo empiece a nacer automáticamente por su parte gracias a que disfrutan de lo que hacen.
En Sharma Climbing creemos en las personitas más pequeñas de la casa. Así que, si quieres más información al respecto, no dudes en contactarnos para saber más sobre nuestras clases de escalada infantil. ¡Ah, y pregunta también por las tuyas! Es una excelente manera de compartir en familia y pasar tiempo de calidad juntos.
La escalada es una buena manera de enseñarles a tus peques a canalizar su energía. Esta actividad les permitirá drenar su energía saltando y escalando, mientras aprenden sobre un deporte. De esta manera puedes crear un hábito saludable en ellos y, posiblemente, despertar una nueva pasión en ellos.
por Admin | Dic 5, 2022 | Salud
La alimentación y la nutrición son dos conceptos que van de la mano, pero no es lo mismo. Por un lado, la alimentación es la actividad de comer algo. Mientras que la nutrición es el proceso de nuestro organismo para transformar lo que comemos en energía.
El acto de alimentarse nace de una necesidad biológica. Es decir, el cuerpo te pide comida o bebida porque tiene hambre y es allí donde tiene lugar la alimentación. Es por ello, que no necesariamente cualquier alimentación es nutritiva.
Esta es una de las razones por las cuales es muy importante conocer todos los alimentos para saber tener una alimentación balanceada que nos permite no restringir comidas y, al mismo tiempo, nutrirnos lo más posible.
Los tipos de alimentación
Los tipos de alimentación se basan en aquello que ingerimos. Por ejemplo:
- La alimentación vegetariana: se basa en la inclusión de alimentos derivados de las plantas, granos y nueces; y la exclusión de carnes, como el pollo, res o pescado. Éste tipo de alimentación ayuda a prevenir enfermedades cardiacas o del sistema cardiovascular, controla la hipertensión, previene la diabetes, previene la osteoporosis y el asma bronquial.
- La alimentación vegana: la diferencia entre esta y la vegana es que la segunda elimina por completo los productos derivados de los animales, como la leche y los huevos. Este tipo de alimentación ayuda a las personas a obtener más fibras, antioxidantes, potasio, magnesio y diferentes vitaminas. Además de mejorar el estado de ánimo, reducir las migrañas, mejorar la piel, mantener equilibrada las hormonas y mejorar el rendimiento atlético.
- La alimentación omnívora: se basa en la inclusión de carnes y vegetales de manera equilibrada en la alimentación del día a día. Y se obtienen aminoácidos, vitamina B, la carosina y mucho más. Éste tipo de alimentación puede ayudar a las cicatrización de heridas, al desarrollo de músculos, combatir la inflamación y proteger contra enfermedades como el Alzheimer.
- La alimentación macrobiótica: combina algunos granos, verduras, frutas y frutos marinos. Mientras que excluye gran parte de productos animales. De esta manera se intenta mantener el nivel nutricional de manera estricto. Alimentación ayuda a mantener el nivel de pH adecuado en el organismo, a regular el tránsito intestinal, mejorar la energía diaria, a nivelar la glucosa en el cuerpo, entre otros.
Todos los tipos de alimentación tienen sus pros y sus contras, pero lo importante es mantener una alimentación balanceada y completa que permita nutrirnos de todo aquello que nuestro cuerpo necesite, respetando al mismo tiempo nuestras creencias y/o respetando nuestros gustos personales.
Los tipos de nutrientes
Este proceso existe gracias a todos los nutrientes que contienen los diferentes alimentos que ingerimos según nuestra alimentación. Por ejemplo:
- Las proteínas: esta puede ser vegetal o animal. En caso de ser vegetal puede venir de alimentos como las lentejas, las alubias, la quinoa y el garbanzo. Mientras que el animal puede venir tanto de la carne en sí como de productos derivados como la leche y los huevos.
- Los carbohidratos: son una fuente de energía para el día a día y vienen de alimentos como los granos (maíz, trigo, pastas), plátano, lentejas, frijoles. Entre otros.
- Las grasas: se encuentran en los frutos secos como el cacahuate, las almendras y el pistacho. Además de las carnes y productos lácteos derivados como la mantequilla y la leche.
- Los minerales: encontrados sobre todo en alimentos de origen animal. Entre ellos están el calcio y el hierro.
- Las vitaminas: se encuentran sobre todo en frutas y hortalizas. Entre ellas están la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E, la vitamina K y el ácido fólico.
por Admin | Dic 5, 2022 | Salud
Una alimentación balanceada contiene todo tipo de alimentos y nutrientes: desde carbohidratos y proteínas, hasta grasas, minerales y vitaminas. Esto quiere decir que engloba alimentos desde una hamburguesa hasta una ensalada Caprese.
Recuerda, que no se trata de restringir alimentos, sino que aprendas los valores nutritivos de los alimentos para que sepas combinarlos y así poder comer de todo. Sea a través de una alimentación vegetariana, a través de una alimentación vegana, a través de una alimentación omnívora o macrobiótica.
Cuando hablamos de alimentar los músculos, nos referimos a darle a nuestro cuerpo aquello que nos nutra y nos ayude a mantener una buena salud física. De esta manera, se puede ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse saludable y que pueda rendir físicamente en los entrenamientos que hagamos.
La función de nuestros músculos es la libertad de movimiento. Si nosotros no cuidamos de ellos, tendríamos muchos límites a nivel físico. Esto es porque una musculatura sana necesita de una alimentación saludable y que abarque todos los alimentos. Ya no sólo para nuestros músculos sino para todos nuestros órganos internos.
El sistema muscular del cuerpo humano tiene más de 600 músculos. Entre ellos tenemos: los bíceps, los tríceps, los cuádriceps, los abdominales, los gemelos, los deltoides, los trapecios, el corazón, el estómago, la lengua, la piel, entre otros.
Entonces, el principal componente para crear músculo y mantenerlo sano es a través de las proteínas. Sea de origen vegetal o animal. Es por ello, que a la hora de cuidar la calidad de nuestros alimentos debemos tener en cuenta que proteínas ingerimos y también con qué otros nutrientes combinamos.
Las proteínas de origen animal ofrecen todos los aminoácidos esenciales para nuestra alimentación. Sin embargo, también podemos encontrar alimentos proteicos de alta calidad en la combinación de cereales ricos en proteínas y legumbres. Como por ejemplo, las lentejas con arroz.
Si tienes dudas para encontrar tu camino dentro del mundo de la nutrición, es muy importante que puedas acudir a un nutricionista que entienda que es lo que quieres hacer: si quieres mantener tu forma física, si quieres ganar músculo, si quieres perder grasa. Pero, lo más importante es que lo puedas hacer siempre de manera saludable, nutritiva y mantenible en el tiempo.
Entre las opciones que tienes para alimentarte tienes alimentos y/o comidas como: El falafel, el tofu, dorada, atún, pollo, pavo, crema de lentejas y patatas, leche, huevo, semillas, soja, y otros cereales.
Tipos de alimentación
Los tipos de alimentación se basan en aquellos alimentos que ingerimos. Entre ellos están:
- La alimentación vegetariana: se basa en la inclusión de alimentos derivados de las plantas, granos y nueces; y la exclusión de carnes, como el pollo, res o pescado. Sin embargo, pueden incluir leche o huevos en sus comidas. Las personas que siguen este tipo de alimentación deben sobre todo tener cuidado de incluir mucho hierro, calcio, zinc y proteínas vegetales en su alimentación diaria.
- La alimentación vegana: la diferencia entre esta y la vegana es que la segunda elimina por completo los productos derivados de los animales, como la leche y los huevos. Las personas que siguen deben tener en cuenta lo mismo que las personas vegetarianas y también estar pendientes de la vitamina B12 que se encuentra en la mayoría de alimentos de origen animal.
- La alimentación omnívora: se basa en la inclusión de proteína animal y vegetales de manera equilibrada en la alimentación del día a día.
La alimentación macrobiótica: combina algunos granos, verduras, frutas y frutos marinos. Mientras que excluye gran parte de productos animales. De esta manera se intenta mantener el nivel nutricional de manera estricta.
