Estirar después de hacer cualquier deporte es fundamental. Esto es porque ayudan a la recuperación física, sobre todo en la escalada. ¿Quieres saber qué tan importante es estirar después de escalar? Sigue leyendo.
Cuando hacemos ejercicio regularmente, es muy importante dedicar tiempo a nuestra recuperación. Porque esto nos permitirá cuidar nuestro cuerpo más allá de cumplir metas fitness.
Estirar después de una sesión de escalada es parte de los hábitos del deporte. Gracias a este proceso puedes ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso y así evitar lesiones, agujetas o molestias. Además, ayuda a relajarte.
La recuperación muscular lograda de manera correcta puede: favorecer a la circulación, la resistencia, reduce el cansancio, estimula la movilidad, evita la sobrecarga de trabajo y disminuye también contracturas y tendinitis.
Generalmente tendemos a confundir los términos estiramiento y flexibilidad. El estiramiento es cuando un músculo es estirado ligeramente más allá de su longitud normal. Mientras que la flexibilidad es una capacidad que se entrena a través de los estiramientos que normalmente se requieren como ejercicios de calentamiento, previo al inicio de un entrenamiento.
Los estiramientos equivalen a pequeños mantenimientos que le hacemos a nuestro cuerpo para seguir funcionando correctamente. Además, estos permiten que podamos prevenir lesiones y mantengamos fuertes nuestros músculos.
Cada vez que trabajas tu cuerpo, los músculos se contraen por hacer grandes esfuerzos. Así que intenta hacer ejercicios de estiramiento después de cada entrenamiento para asegurarte que recibas sus beneficios.
Después de escalar o entrenar, lo mejor que puedes hacer es estirar cada grupo muscular durante unos 20 o 30 segundos. Entre ellos están:
- El cuello y los hombros: que incluye los deltoides y el manguito rotador.
- Los brazos: es decir, los bíceps, los tríceps, los antebrazos y las muñecas porque tenderán a contraerse. Sobre todo cuando estás aprendiendo a escalar.
- El pecho y la espalda: esto incluye también la zona lumbar.
- Los muslos y las pantorrillas: los isquiotibiales, los cuádriceps y los gemelos.
Los estiramientos post entreno también te pueden beneficiar porque favorece tu nivel de flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Además de corregir tu postura y mejorar tu coordinación en cualquier deporte, en este caso: la escalada.
También mejora el estado de ánimo, esto es debido a una mejor circulación de la sangre gracias a la relajación de los músculos luego de ser contraídos. Los estiramientos favorecen a la liberación de endorfinas, proporcionando tranquilidad y bienestar.
Y también mejora tu capacidad física para que puedas rendir siempre el 100% o casi. Estirar de forma regular, te ayudará a tener los músculos listos para funcionar correctamente. Estos están compuestos de fibras, así que cuando más las estiras, mayor fuerza ejerce para volver a su posición inicial.
Si quieres trabajar más allá tu flexibilidad, entonces tendrás de hacerlo de manera independiente al estiramiento después del entrenamiento y tendrás que trabajar una mayor intensidad durante un tiempo más largo. Lo correcto es hacerlo entre 1 y 2 minutos al 100% de intensidad y de forma estática, cada día.
Es importante que sepas que debes esperar un poco antes de empezar el estiramiento. Esto es porque hay que esperar que el músculo se enfríe un poco y así se pueda trabajar mejor la reabsorción del ácido láctico al estirar y evitar agujetas.
Por otro lado, nunca debes sentir dolor al estirar de manera estática, mas sí molestia. Esto quiere decir que estás trabajando bien los músculos. Intenta hacer repeticiones con intervalos de descanso para hacerlo más ameno y lo hagas de manera correcta para obtener mejores resultados.
Ahora que tienes esta información, ¿vendrás a escalar pronto a Sharma Climbing y probar tus estiramientos post entreno? ¡Te esperamos!
