por Admin | Dic 5, 2022 | Escalada
La escalada suele ser considerada como un deporte de riesgo. Esto es porque dependemos de normas básicas de seguridad para poder evitar accidentes. Sin embargo, esto depende de cómo la practiques para saber si realmente implica más o menos riesgo.
Sumarte al mundo de la escalada te permitirá trabajar la fuerza muscular, el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación. Además de afrontar miedos como las alturas o el vértigo. Mientras trabajas, al mismo tiempo, todo tu cuerpo.
Este tipo de actividad física no solo aporta beneficios para tu salud, sino que también te pondrá en diferentes situaciones: tanto indoor, como rocódromos, o outdoor, como en la naturaleza. Es justamente aquí donde sabremos qué tan extrema es tu práctica del deporte.
Este tipo de práctica deportiva tiene diferentes variantes según la técnica y el equipo que se utilicen. En la modalidad indoors se encuentra la escalada clásica y la deportiva (generalmente en rocódromos). Por otro lado, en la modalidad outdoors hay la escalada libre, la artificial, en solitario y solo integral (en roca). Esta última, también se la conoce como escalada natural o free solo y se practica sin ninguna protección.
Fernando Da Costa, psicólogo deportivo y escalador, explica que los aquellos que practican este deporte libre lo hacen buscando sensaciones diferentes a las experimentadas con cuerda: “en su mayoría quieren experimentar más adrenalina y en gran parte de los casos el umbral del miedo de estos escaladores es distinto al de la mayoría de las personas”.
La amígdala es una estructura subcortical situada en la parte interna del lóbulo temporal medial, en el cerebro. Su principal función es integrar las emociones y sentimientos en el cerebro. Este núcleo de control se encarga de coordinar una respuesta emocional hacia situaciones de satisfacción o miedo. Las cosas que normalmente emocionan a las personas, no afectan a los escaladores de free solo.
La doctora Jane Joseph de la Universidad de Medicina de Carolina del Sur, Charleston, fue una de las primeras personas en realizar tomografías por resonancia magnética a personas que buscan sentir experiencias intensas a través de actividades de alto riesgo: buscadores de emociones. La amígdala de Alex Honnold “necesita de una mayor cantidad de estímulos para que reaccione”, explica.
Alex Honnold es un escalador profesional de 33 años. Se le conoce por haber ascendido sin material de seguridad El Capitán – una pared de granito de 915 metros de altura- en el Parque Nacional de Yosemite, en California. Este tipo de escalada, free solo, es de las actividades más peligrosas en el mundo del deporte porque la seguridad se basa en la experiencia del de la persona que practica esta actividad y dominio que tiene de esta. Si cometes un error, mueres.
Entonces, ¿es la escalada un deporte de riesgo? Bajo este contexto: Indudablemente, ¡sí! Pero luego también tenemos la escalada en el rocódromo. Se trata de una escalada indoors que nos permite disfrutar de la escalada bajo un riesgo muy limitado.
Un rocódromo es una sala deportiva acondicionada para poder disfrutar de la escalada sin tener que salir a la roca. Este permite a los escaladores poder entrenar en un ambiente controlado, ofreciendo seguridad a la hora de practicar el deporte. Gracias a unas colchonetas que ayudan a amortiguar nuestras caídas de forma segura. Además de material de seguridad como cascos, cuerdas y/o mosquetones.
Si quieres empezar a practicar un nuevo deporte, la escalada es tu mejor opción y todas las respuestas a tus dudas, las encuentras en Sharma Climbing. Empezar a escalar en un rocódromo, te proporcionará seguridad y también conocimientos, además de ayudarte a conocer gente dentro del mundo de este deporte.
por Admin | Dic 5, 2022 | Escalada
La escalada en top-rope es una de las modalidades más escogidas para aquellos que están empezando en esta disciplina. El top-rope es una modalidad donde la cuerda que asegura al escalador ya está arriba y pasada por la reunión.
En la escalada hay dos grandes grupos para diferenciar las modalidades de ascenso y aseguramiento: Escalar la vía en primer lugar y colocar las cintas o hacerlo en segundo lugar una vez las cintas ya están correctament chapadas. En el caso de la técnica top-rope se encuentra dentro del grupo de modalidades que se escalan en segundo lugar.
¿Para qué sirve?
Esta técnica es considerada una de las más seguras y estables, por ese motivo, es la predilecta tanto para los principiantes como para los que estan volviendo de una lesión. Al estar asegurado de varios puntos a la vez, el top-rope permite ir cogiendo confianza con la pared e ir adaptando poco a poco la visión a las alturas.
Por otro lado, algunos escaladores también usan esta técnica para vías que tienen desplazamiento lateral o tramos de desplome.
¿Cómo hacerlo?
Para empezar, el primer escalador abrirá la vía, colocado las cintas exprés en las chapas y haciendo la reunión correspondiente para poder realizar el top-rope sin dañar el material. Seguidamente, el primer escalador se intercambiará el lado de la cuerda con el escalador que estaba asegurando y la introducirá al Gri-Gi.
Una vez, el escalador que vaya a realizar el ascenso en segundo lugar se haya asegurado al arnés con el otro extremo de la cuerda, podrá empezar a subir la pared retirando las cintas exprés a medida que se las vaya encontrando.
Ahora bien, ¡CUIDADO! Con tal de minimizar riesgos el escalador no retirará el ultimo anclaje antes de la reunión. De este modo, en el caso que la reunión fallará siempre quedaría asegurado por un punto, evitando así una caída al vacía desde una gran altura.
En último lugar, el escalador debe bajar desde la cima de la vía haciendo rappel.
La importancia de la reunión
Como dice el dicho cada mestrillo tiene su librillo, es por eso que esta técnica no tiene una forma unica y específica para realizar la reunión. Ahora bien, es importante tener en cuenta que si vas a realizar está modalidad durante mucho tiempo y no has hecho la reunión correcta, tanto tu material como el que está fijo aclado montaña se podrían desgastar o incluso dañar.
La forma más común es utilizando en primer lugar, dos mosquetones con seguro para los puntos fijos, añadiendoles dos cintas exprés unidas por una cinta doblada a 60 cm (con las costuras hacia dentro). Donde seguidamente le haremos un nudo del ocho doble y en la daga sobrante insertaremos dos mosquetones asegurados de forma contrapuesta. Finalmente, introduciremos la cuerda dentro de los dos mosquetones que acabamos de colocar.
por Admin | Dic 5, 2022 | Familia
Como hemos hablado en otros artículos, practicar deporte permite que desarrollemos nuestra salud física y también mental, y la familia es indispensable para crear una motivación desde la infancia y que así la niña o el niño incorporen y fomenten el deporte en sus vidas. Entonces, ¿qué pasa desde el punto de vista sociológico con la familia y el deporte?
Pues bien, el deporte es una actividad que permite que los niños y niñas puedan desarrollar muchas cualidades de su personalidad. Por un lado, permite y fomenta que puedan aprender a desarrollarse con otras personas, es decir, crear relaciones, también enseña a ganar y perder. Así como la creación de transmisión de valores desde temprana edad.
Por ejemplo, la escalada infantil es una actividad que puede beneficiar al desarrollo integral tanto de las niñas como de los niños por igual. Esto es porque se trabaja el sistema nervioso central y todos los músculos del cuerpo. Y, además de desarrollar la motricidad y la flexibilidad, es una actividad que se puede realizar en familia.
La familia es la base desde la cual los más peques de la casa pueden aprender. En esta crearán vínculos de protección, seguridad, apoyo, comprensión, entre otros. Por lo que es muy importante que de este ella nazca esta motivación para hacer una conexión entre el pequeño individuo y la sociedad.
Esto permite que se cree una relación con una mejor comunicación y se puedan pasar diferentes valores de una generación a otra para trabajar la disciplina, la resiliencia, el trabajo en equipo, entre otras cosas.
Desde el punto de vista sociológico, las familias contribuyen al proceso formativo de los niños y niñas desde el deporte, comprendido de reglas y costumbres. Lo cual genera una gran influencia para que estos puedan seguir desarrollándose en cualquier actividad física y así aprender a enfrentar problemas, participar en grupo, cooperar, y aprender sobre su propio rol dentro de su familia y su equipo deportivo.
Entonces, el deporte no solamente es salud física y educación, sino que también permite que los niños puedan desarrollarse a nivel psicológico y comprender sobre sus habilidades sociales y su entorno. Además de mejorar su propia confianza, desarrollar su equilibrio, disminuir edad, evitar cualquier tipo de aislamiento …
Es por ello que en Sharma Climbing creemos en las personitas más pequeñas de la casa. Así que, si quieres más información al respecto, no dudes en contactarnos para saber más sobre nuestras clases de escalada infantil.
por Admin | Dic 5, 2022 | Fitness
Estirar después de hacer cualquier deporte es fundamental. Esto es porque ayudan a la recuperación física, sobre todo en la escalada. ¿Quieres saber qué tan importante es estirar después de escalar? Sigue leyendo.
Cuando hacemos ejercicio regularmente, es muy importante dedicar tiempo a nuestra recuperación. Porque esto nos permitirá cuidar nuestro cuerpo más allá de cumplir metas fitness.
Estirar después de una sesión de escalada es parte de los hábitos del deporte. Gracias a este proceso puedes ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso y así evitar lesiones, agujetas o molestias. Además, ayuda a relajarte.
La recuperación muscular lograda de manera correcta puede: favorecer a la circulación, la resistencia, reduce el cansancio, estimula la movilidad, evita la sobrecarga de trabajo y disminuye también contracturas y tendinitis.
Generalmente tendemos a confundir los términos estiramiento y flexibilidad. El estiramiento es cuando un músculo es estirado ligeramente más allá de su longitud normal. Mientras que la flexibilidad es una capacidad que se entrena a través de los estiramientos que normalmente se requieren como ejercicios de calentamiento, previo al inicio de un entrenamiento.
Los estiramientos equivalen a pequeños mantenimientos que le hacemos a nuestro cuerpo para seguir funcionando correctamente. Además, estos permiten que podamos prevenir lesiones y mantengamos fuertes nuestros músculos.
Cada vez que trabajas tu cuerpo, los músculos se contraen por hacer grandes esfuerzos. Así que intenta hacer ejercicios de estiramiento después de cada entrenamiento para asegurarte que recibas sus beneficios.
Después de escalar o entrenar, lo mejor que puedes hacer es estirar cada grupo muscular durante unos 20 o 30 segundos. Entre ellos están:
- El cuello y los hombros: que incluye los deltoides y el manguito rotador.
- Los brazos: es decir, los bíceps, los tríceps, los antebrazos y las muñecas porque tenderán a contraerse. Sobre todo cuando estás aprendiendo a escalar.
- El pecho y la espalda: esto incluye también la zona lumbar.
- Los muslos y las pantorrillas: los isquiotibiales, los cuádriceps y los gemelos.
Los estiramientos post entreno también te pueden beneficiar porque favorece tu nivel de flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Además de corregir tu postura y mejorar tu coordinación en cualquier deporte, en este caso: la escalada.
También mejora el estado de ánimo, esto es debido a una mejor circulación de la sangre gracias a la relajación de los músculos luego de ser contraídos. Los estiramientos favorecen a la liberación de endorfinas, proporcionando tranquilidad y bienestar.
Y también mejora tu capacidad física para que puedas rendir siempre el 100% o casi. Estirar de forma regular, te ayudará a tener los músculos listos para funcionar correctamente. Estos están compuestos de fibras, así que cuando más las estiras, mayor fuerza ejerce para volver a su posición inicial.
Si quieres trabajar más allá tu flexibilidad, entonces tendrás de hacerlo de manera independiente al estiramiento después del entrenamiento y tendrás que trabajar una mayor intensidad durante un tiempo más largo. Lo correcto es hacerlo entre 1 y 2 minutos al 100% de intensidad y de forma estática, cada día.
Es importante que sepas que debes esperar un poco antes de empezar el estiramiento. Esto es porque hay que esperar que el músculo se enfríe un poco y así se pueda trabajar mejor la reabsorción del ácido láctico al estirar y evitar agujetas.
Por otro lado, nunca debes sentir dolor al estirar de manera estática, mas sí molestia. Esto quiere decir que estás trabajando bien los músculos. Intenta hacer repeticiones con intervalos de descanso para hacerlo más ameno y lo hagas de manera correcta para obtener mejores resultados.
Ahora que tienes esta información, ¿vendrás a escalar pronto a Sharma Climbing y probar tus estiramientos post entreno? ¡Te esperamos!
por Admin | Dic 5, 2022 | Escalada
En la escalada, es muy común practicar el deporte en equipo. Esto es porque los accidentes pasan y practicar el porteo ayuda a evitarlos. Se trata de una técnica para controlar caídas y así evitar lesiones cuando la persona que escala pierde el equilibrio.
A continuación, te explicamos cómo el porteo permite limitar las caídas en la escalada y, por lo tanto, cómo se trabaja la seguridad en este deporte.
Es importante, que antes de escalar, puedas imaginar los posibles escenarios que tendrás en una via. De esta manera estarás preparado/a para saber cómo aterrizar en caso de qué te resbales o pierdas el equilibrio, evitando así sorpresas desafortunadas. Junto a un compañero/a de escalada.
Entonces, el porteo se trata de acompañar los movimientos de quien escala para que aterrice en un lugar adecuado. Dominar esta técnica, supone una formación. Por lo que, no debes practicar esto sin antes haberte capacitado con un profesional. En Sharma Climbing podrás aprender cómo hacerlo.
El asegurador debe intentar que su compi aterrice de pie siempre. Da igual cómo sea la caída. Es muy importante que caiga de pie para poder proteger su cabeza y espalda. Al mismo tiempo, este no debe interferir tampoco en los movimientos de escalada de su combi. Es simplemente una persona que cubre, portea, a su compañero/a.
Al comenzar una vida se porta hasta anclar el mosquetón en el primer punto de seguridad. Así, sabiendo que quien escala está asegurado, quien asegura adoptar una posición en la que pueda visualizar perfectamente la trayectoria de su compi para evitar caídas.
No importa que tan baja sea la altura de la caída, siempre es importante minimizar el impacto amortiguándola. Sobre todo, al momento de practicar porque cuando se necesite portear bloques de más altura, entonces sabrá cómo reaccionar para que las caídas sean lo más suave posibles. Lo que quiere decir que el porteador se debe adecuar a la altura del escalador/a, con las manos extendidas y los dedos juntos a la altura de la pelvis, como puntos clave de seguridad.
Entonces, para evitar la colisión en caso de una caída quien asegura debe encontrarse debajo del escalador/a, y cerca de la pared, pero sin estar en medio para no molestarlo. De esta manera al no moverse, pero estar activo, quien asegura puede facilitarle al escalador la cuerda que necesite o porte a su caída sin que nadie salga herido.
