por Admin | Dic 5, 2022 | Mind & Body
No es secreto para nadie que la mayoría de los adultos sufren de estrés o ansiedad cada día. Sus causas pueden ser debido a una gran variedad de razones, pero lo más común es que sea por trabajo. En esta primera parte, te enseñamos cuatro técnicas para que aprendas a reducir la sensación de estrés y ansiedad y así mejorar tus días.
Lo primero que debemos hacer para poder afrontar estos niveles de incomodidad física y emocional es aceptar la situación. De esta manera, podemos empezar a encontrar soluciones gracias al reconocimiento de nuestras emociones y de situaciones que nos afectan negativamente desde fuera.
1 Hacer deporte
La primera técnica es encontrar un deporte que nos motive y nos inspire, es decir, que nos guste, para qué podamos practicarlo habitualmente y así ayudarnos a combatir el estrés y la ansiedad. Esto es gracias a que liberamos endorfinas.
Cuando liberamos endorfinas, liberamos una hormona que es totalmente contraria a la del estrés. Esta segunda es conocida como cortisol y, haciendo ejercicio, las endorfinas actúan como un analgésico natural mejorando el ánimo y la sensación de bienestar.
2 Dormir bien
Parece obvio pero se calcula que al menos el 40% de la población mundial duerme mal. Por lo que, es muy importante encontrar una rutina diaria que nos permita descansar al final del día de manera eficiente.
Una manera de ayudar al insomnio es hacer ejercicio porque nos cansa y nos puede ayudar a dormir un poco mejor. Igualmente, si no hay nada que te ayude, debes acudir a un médico para que te ayude a encontrar una solución.
3 Llevar una alimentación balanceada
Cuando hablamos de una alimentación balanceada, nos referimos a hacer dieta. Si no a conocer nuestros hábitos alimenticios y aprender sobre los alimentos para saber cómo complementarlos y comer de manera sana y balanceada.
No se trata de hacer excepciones, ni se trata de hacer restricciones alimenticias, sino de construir poco a poco una base sólida y saludable en torno a la comida. Porque no existen alimentos buenos y malos, sino hábitos alimenticios incorrectos.
4 Control de la respiración
El control de la respiración nos puede ayudar sobre todo al momento de tener ansiedad. Es decir, cuando sentimos los síntomas como palpitaciones, sudoración, respiración rápida, entre otros. Por lo que puedes aprender cómo controlar tu respiración para ayudar a bajar el nivel de rapidez al que va nuestro corazón y nuestra respiración.
En la segunda parte de este artículo podrás aprender por qué escuchar música, pasar tiempo con tus seres queridos, practicar yoga y aprender a decir que no, son importantes para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
por Admin | Dic 5, 2022 | Fitness
Cuando hacemos ejercicio regularmente, es muy importante dedicar tiempo a nuestra recuperación. Sea dedicándole un día entero a hacer ejercicios de estiramientos o sacar un rato cada día para hacerlo. Esto nos permitirá cuidar nuestro cuerpo más allá de cumplir metas fitness. Si quieres aprender más sobre los beneficios de los estiramientos, te invitamos a seguir leyendo.
Los estiramientos equivalen a pequeños mantenimientos que le hacemos a nuestro cuerpo para seguir funcionando correctamente. Además, estos permiten que podamos prevenir lesiones y mantengamos fuertes nuestros músculos. Entre sus beneficios están:
Por un lado, el más obvio es que favorece a la elasticidad o flexibilidad. Lo cual reduce el riesgo de sufrir lesiones, así como antes mencionado. Esto mejora el movimiento de las articulaciones de todo el cuerpo.
Los estiramientos post entreno también te pueden beneficiar porque favorece tu nivel de flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Y, si quieres trabajar más allá tu flexibilidad, entonces tendrás de hacerlo de manera independiente al estiramiento entre 1 y 2 minutos al 100% de intensidad y de forma estática, cada día.
Por otro lado, reduce el dolor de las agujetas en el cuerpo. Estas son una evidencia clara del trabajo duro en los entrenamientos, pero ¡cómo duelen! Por ello, para eliminar la sensación tan incómoda que proporcionan, es bueno ayudar a relajar los músculos estirando para que tengan un mejor flujo de sangre y, por lo tanto, duelan mucho menos.
Estirar mejora el estado de ánimo, esto es debido a una mejor circulación de la sangre gracias a la relajación de los músculos luego de ser contraídos. Los estiramientos favorecen a la liberación de endorfinas, proporcionando tranquilidad y bienestar.
Y también mejora tu capacidad física para que puedas rendir siempre el 100% o casi. Estirar de forma regular, te ayudará a tener los músculos listos para funcionar correctamente. Estos están compuestos de fibras, así que cuando más las estiras, mayor fuerza ejerce para volver a su posición inicial. De esta manera, le das una mayor flexibilidad y fuerza.
Por último, estirar ayuda a fortalecer tu postura corporal. Muchas personas pasan mucho tiempo sentados frente a un ordenador o sin ser conscientes de su postura. Esto suele generar dolor en los hombros, cuello y espalda. Por lo que, los estiramientos pueden ayudarles a mejorar su postura y evitar contracturas.
En conclusión, la recuperación muscular lograda de manera correcta puede favorecer a la circulación, la resistencia, reduce el cansancio, estimula la movilidad, evita la sobrecarga de trabajo y disminuye también contracturas y tendinitis. Si tienes preguntas, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo en Sharma Climbing.
por Admin | Dic 5, 2022 | Fitness
El animal movement es una disciplina donde se realizan movimientos en los que se pueden construir secuencias para ayudar a que el cuerpo fluya, trabajando la electricidad de nuestro cuerpo para desarrollar nuestra libertad de movimiento a la hora de escalar.
En Sharma Climbing ofrecemos clases de movilidad articular dinámica en la que aprenderás movimientos de diferentes disciplinas como el yoga, MMA y capoeira. Todo ello sirve para construir secuencias de movimientos para mejorar tu escalada.
El animal movement es un tipo de entrenamiento que se realiza además con tu propio peso. Por lo que te ayudará a mejorar tu movilidad, tu propia percepción y fuerza, tu equilibrio y estabilidad, además de la conciencia corporal y flexibilidad. De esta manera puede contribuir a evitar lesiones, o aliviarlas, gracias al trabajo de las articulaciones.
Las diferentes poses y movimientos que se realizan se enseñan para aprender a transicionar y así trabajar los movimientos que nos pueden ayudar a la hora de escalar gracias a que nuestro cuerpo recuerda la sensación de vida a la memoria celular. Y, lo mejor de todo, es que cualquier puede practicar este entrenamiento.
Entre los beneficios que aporta desarrollarte en este dos entrenamientos, se encuentran los siguientes para los escaladores:
- Como este entrenamiento permite realizar trabajos en el suelo, cosa que no es nada habitual para un escalador/escaladora, permite que la persona pueda reeducar los movimientos de su cuerpo para mejorarlos en su deporte y que este logre movimientos que antes no podía hacer.
- También está el trabajo de movilidad de todas nuestras articulaciones y tendones sin necesidad de hacer obligatoriamente ejercicios de fuerza de agarre, como lo son generalmente. Por lo que, por ejemplo, la muñeca puede trabajar su elasticidad y fuerza potenciando una mejora de sus contracciones y estiramientos.
- Cosa que aplica también para la cintura y caderas, ayudando a reeducar y probar nuevos movimientos que permitan que estas puedan permitir que quien escale tenga más libertad de movimiento.
- Así como también ayuda a los hombros, por ejemplo, a mejorar la lubricación articular para recrear los movimientos y esfuerzo que realiza quien escala. Tomando el control del ejercicio y mejorando su desempeño.
El animal movement no requiere de ningún tipo de material y puedes aprender más sobre él en Sharma Climbing. No dudes en ponerte en contacto con nosotros para aprender más sobre esta disciplina y mejorar tu técnica de escalada, seas principiante o profesional.
por Admin | Dic 5, 2022 | Fitness
El entrenamiento funcional como bien su propio nombre indica consiste en involucrar todos los músculos del cuerpo cómo si fueran uno. Su objetivo principal es ejercitar los músculos y articulaciones necesarias para los movimientos que hacemos en nuestro día a día
Los 10 beneficios fundamentales que te aportará el entrenamiento funcional son:
· Mejora la flexibilidad, al ejercitar los músculos agonistas y antagonistas buscando el máximo rango de movimiento. De este modo, ayuda a vencer las limitaciones de movilidad.
· Se trata de una herramienta fundamental para la prevención de lesiones, ya que protege las articulaciones y les aporta una mayor amplitud de movimiento. Además, al fortalecer todos los músculos aseguramos que serán activados y utilizados durante la actividad deportiva, previniendo que puedan desgastarse las articulaciones y sus respectivos ligamentos.
· ¡Más fuerte que un roble! Aporta fuerza a la musculatura global, permitiendo que la calidad del ejercicio mejore y que se utilicen únicamente los músculos necesarios en cada uno de los ejercicios. Por este motivo, se ahorrará energía y el cuerpo se fatigará más tarde.
· Además, ayuda a mejorar la postura corporal ¡No más dolores de espalda! Reducirás los desequilibrios producidos por la pobreza en la musculatura que estabiliza tus hombros y espalda.
· ¿Con este entrenamiento bajaré peso? Sí, junto con una buena alimentación, te ayudará a bajar tu masa corporal. El trabajo con tu propio peso permite la ejercitación continua de todos los músculos de manera integral, hecho que comporta un elevado gasto calórico.
· En este método, también se realizan ejercicios aeróbicos que aumentarán tu calidad cardiovascular al mejorar la capacidad de transportar sangre oxigenada y aumentará tu capacidad pulmonar.
· Estos ejercicios te ayudarán en tu coordinación, ya que al trabajar al trabajar en suspensión y en desequilibrio te permitirán tener una mejor consciencia de los músculos de tu cuerpo.
· Los abdominales son el centro de gravedad de tu cuerpo, al aumentar la fuerza en esa zona , también denominada “core”. Notarás una mejoría en tu estabilidad.
· Si quieres ir más rápido que un rayo, con este entrenamiento conseguirás que la velocidad y la agilidad sean tus mejores aliadas, al igual que cuando escalas
· ¡Lo puedes hacer en casa! Los ejercicios no son complejos ni demandan un material específico, tu propio cuerpo es la mejor herramienta para este tipo de entrenamiento. Además, tampoco te ocupará mucho tiempo con aproximadamente 1h puedes tener un entrenamiento totalmente completo.
por Admin | Dic 5, 2022 | Escalada
El búlder es una de las modalidades de la escalada. El peculiar nombre de esta disciplina proviene de palabra ingles Boulder que es traducida al español como roca o peñasco. Se trata de una modalidad donde el escalador deberá trepar por paredes de 6 metros mediante presas de diferentes tamaños y agarres.
Esta disciplina es perfecta para todos los niveles, se adapta a todas las necesidades que el escalador este buscando. En cuanto aquellos que empiezan, el búlder les permite ir acostumbrando al cuerpo a los movimientos de la escalada, la vista a las alturas y la forma de afrontar las caídas. Por otro lado, para aquellos escaladores más expertos esta modalidad es considerada la mejor para poner al límite tu forma física y habilidades.
¿Dónde practicarlo?
El búlder, Bouldering o escalada en bloque puede ser practicado tanto en plena naturaleza como en el rocódromo más cercano a tu casa. El búlder en roca consiste en el desplazamiento tanto horizontal como vertical en la cantera de una montaña con una inclinación en desplome de poca altura.
La escalada en bloque en el rocódromo intenta simular la escalada de roca con el posicionamiento agarres de diferentes formas y tamaños por paredes de inclinaciones variadas sin superar los 6 metros de altura. Además, el rocódromo es ideal para aquellos que quieran desconectar de la rutina diaria mientras se ponen en forma a la vez que practican los movimientos para luego ir mejor preparado a la roca.
En definitiva, el búlder forma parte del entrenamiento de cualquier escalador, gracias a sus diferentes agarres y grados puedes organizar una gran variabilidad entrenos: cardiovasculares, técnicos y mixtos.
¿Qué material necesito?
El Bouldering es la modalidad que sale más rentable. El único material que necesitas son unos pies de gato y el magnesio para conseguir un buen agarre a las presas.
¿Qué métodos de seguridad se usan?
La forma de garantizar la seguridad de los escaladores mientras están haciendo búlder es con la colocación de colchonetas debajo de la pared que vayan a ascender. En el caso de los rocódromos se instalan unas colchonetas de grandes dimensiones rodeando las paredes que incluyen las vías. Sin embargo, en el caso de la roca se coloca el crash-pad, una pequeña colchoneta plegable, a medida que el escalador vaya avanzando, otro debe ir moviéndola en la dirección que su compañero se encuentre.
No obstante, la técnica predilecta para minimizar riesgos de caída en los primeros metros es el porteo. El porteo consiste en acompañar al escalador en los primeros metros de la vía para darle seguridad y evitar caídas en los primeros metros. Esta técnica es fundamental para aquellos escaladores que están empezando y quieren ganar confianza.
