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El Auge del Indoor Climbing: ¿Puede el Rocódromo Crear Atletas de Roca Real?

La escalada ha experimentado una transformación notable en las últimas décadas, pasando de ser una actividad de nicho a un deporte masivo y globalmente reconocido. Gran parte de este auge se atribuye a la proliferación de rocódromos y centros de escalada indoor, que...

Cómo prepararte mentalmente antes de un intento difícil en el rocódromo

Escalada, Sin categoría

En el mundo de la escalada, el componente mental suele tener tanto peso como el físico. Especialmente en rutas que están por encima de nuestro nivel habitual o que representan un reto personal, la preparación mental puede marcar la diferencia entre caer o encadenar....

Qué considerar al probar un nuevo sistema de aseguramiento

Escalada

Probar un nuevo sistema de aseguramiento es una decisión importante para cualquier escalador o asegurador. Más allá de las preferencias personales, están en juego la seguridad, la confianza mutua y la eficacia en la gestión del riesgo. En este artículo vamos a...

Claves para identificar y superar barreras psicológicas como escalador avanzado

Escalada

La escalada no solo pone a prueba la fuerza física y la técnica, también desafía constantemente la mente. Para los escaladores avanzados, las barreras psicológicas pueden convertirse en un obstáculo mayor que cualquier techo desplomado o regleta milimétrica....

Técnicas para minimizar la fricción en la piel durante largas sesiones de escalada

Técnicas de escalada

Las largas sesiones de escalada, tanto indoor como en roca, pueden dejar huella en la piel: dedos agrietados, callos desgarrados, cortes, zonas sensibles en palmas y yemas… La fricción constante entre la piel y las presas puede convertirse en un obstáculo mayor si no...

Cómo mantenerte hidratado en rutas largas o bajo condiciones extremas

Escalada

La importancia de la hidratación en escalada Mantenerse hidratado durante rutas largas o en condiciones extremas no es solo una cuestión de comodidad: puede marcar la diferencia entre el rendimiento óptimo y el agotamiento, o incluso entre la seguridad y el riesgo. La...

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Entrenamiento de Antagonistas: La Clave para un Cuerpo Equilibrado en la Escalada

El entrenamiento de antagonistas es una parte crucial de una rutina de escalada bien equilibrada, pero a menudo es pasado por alto. Este tipo de entrenamiento se enfoca en los músculos que realizan el movimiento opuesto al de los músculos principales utilizados en la...

Fortalece tu Core para Escalar Mejor: Ejercicios Específicos

Un core fuerte es uno de los aspectos más cruciales en la escalada, ya que no solo mejora tu rendimiento, sino que también previene lesiones y optimiza tu control corporal en las rutas. El core es el centro de la fuerza y la estabilidad del cuerpo, y mantenerlo en...

Hidratación Estratégica

La hidratación es un aspecto fundamental para cualquier deportista, y en la escalada, no es diferente. Mantenerse correctamente hidratado puede marcar la diferencia entre un rendimiento óptimo y una experiencia agotadora. En este artículo, exploraremos cómo puedes...

Qué comer antes, durante y después de las sesiones de escalada

Antes de la escalada: Energía para rendir al máximo Lo que comes antes de tu sesión de escalada es clave para tener la energía necesaria. Aquí te dejamos algunas recomendaciones: 2-3 horas antes de escalar: Carbohidratos complejos: Como avena, pan integral o patatas,...

¿Se puede hacer deporte después de vacunarse de COVID?

Como deportistas, una de las preguntas que se nos viene a la cabeza cuando nos vamos a vacunar es: ¿puedo hacer ejercicio de inmediato? Conforme avanza la vacunación contra el COVID-19 a nivel mundial continúan surgiendo dudas al respecto. Sobre todo ahora con la...

Entrenamiento de suspensión

Uno de los ejercicios que se recomiendan hacer para mejorar nuestra calidad de escalada es la suspensión, que consiste en agarrarse a una presa o regleta de escalada (agarre en las paredes) y dejar el peso de nuestro cuerpo colgando durante un tiempo...

Test genético nutricional

Un Test Genético Nutricional o Test Nutrigenético, es un tipo de exámen genético que se basa en la Genómica Nutricional o Nutrigenómica, el cual consiste en el análisis de marcadores genéticos, usualmente polimorfismos de un solo nucleótido o SPN, con la finalidad de...

Snacks nutritivos para tener más energía

Una alimentación balanceada contiene todo tipo de alimentos y nutrientes: desde carbohidratos y proteínas, hasta grasas, minerales y vitaminas. Esto quiere decir que engloba alimentos desde una hamburguesa hasta una ensalada Caprese. Cuando pensamos en snacks...

Qué es la alimentación intuitiva

La idea de poder seguir una alimentación intuitiva es poder salir de la idea estricta de seguir una dieta imposible de mantener en el tiempo. De esta manera puedes mantener en un estado saludable tu cuerpo y permitirte comer cualquier alimento, gracias a la...

Beneficios de reducir el consumo de azúcares añadidos

Antes de explicar los beneficios de recibir el consumo de azúcares añadidos en nuestra alimentación diaria, es importante entender qué son y por qué son importantes. Cuando hablamos de los azúcares añadidos, se trata de aquellos azúcares que se agregan durante el...

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