por Admin | Nov 13, 2024 | Mind & Body
La terapia cognitiva y el mindfulness han logrado unirse para crear un programa de reducción del estrés. Se trata de uno de los tratamientos más efectivos que existen hoy en día para tratar trastornos como la depresión o la ansiedad y el estrés.
El Mindfulness lo que intenta es crear hábitos sanos para fortalecer al paciente practicando un entrenamiento que le permite a la persona estar presente y siendo consciente del proceso para tratar diferentes problemas emocionales, trastornos de la alimentación, o problemas somáticos como la fibromialgia.
Este programa intenta interrumpir los patrones de pensamientos que producen ansiedad y depresión. De esta manera, se reduce gracias a la meditación diaria durante al menos ocho semanas. Entre los beneficios de practicar este tipo de meditación se encuentran el poder centrarse en el presente, el poder distanciarse de pensamientos dañinos, promover el autoconocimiento y aumentar el amor propio.
Esta conexión que se logra en el contexto de mindfulness, implica el poder ser compasivo con uno mismo y así poder aceptar todo lo que nos ha sucedido y celebrar lo bueno y lo malo, buscando un equilibrio dentro de este ambiente. Éste tipo de terapia es muy beneficioso sobre todo cuando los niveles de ansiedad son muy altos y repercute positivamente en la vida de las personas.
Entre los ejercicios que puedes aplicar dentro de esta práctica están: la meditación diaria de al menos 15 minutos, el trabajo de la respiración, desayunar conscientemente pensando en el ahora y prestando atención a la comida, ser conscientes de nuestro entorno y sus sonidos y también de nuestro cuerpo y sensaciones.
Si es la primera vez que intentas introducirte a este mundo, es importante que tengas en cuenta que dentro de una terapia rige sobre todo tu propia voluntad para mejorar tu calidad de vida y salud mental. Por lo que, debes hacer tiempo para cumplir con tu práctica diaria de mindfulness.
Por otro lado, debes tener en cuenta que es normal procastinar, este tipo de rutinas requiere práctica y confiar en el proceso. Si sientes que tú sólo no puedes lograrlo, pide ayuda y apóyate en una meditación guiada o en alguien que te pueda dar este soporte al inicio. También es importante que te quites la presión de hacerlo bien, porque el tiempo de cada uno es el que es.
Si no sabes por dónde empezar, simplemente concéntrate en tu respiración y en estar cómodo. De esta manera, bajo esta concentración, podrás obtener todos los beneficios de la terapia y su filosofía consciente.
Conclusión
En conclusión, la combinación de terapia cognitiva y mindfulness ofrece una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Este enfoque nos invita a vivir el presente con conciencia, romper patrones de pensamiento negativos y fomentar la compasión hacia nosotros mismos.
Aunque puede ser un desafío al principio, con constancia y paciencia, esta práctica puede transformar nuestra manera de enfrentar la vida, promoviendo un mayor bienestar emocional y físico. Recuerda que el camino hacia el mindfulness es personal y único, y lo más importante es dar el primer paso con intención y apertura.
por Admin | Nov 11, 2024 | Mind & Body
En nuestro día a día estamos pendientes de muchas cosas a la vez, esto nos hace estar más nerviosos y con estrés ante cualquier situación. Pero… ¡Eureka! La escalada es el antídoto perfecto para mejorar tu ansiedad de una forma simple y rápida.
¡Este deporte lo tiene todo!
Uno de sus beneficios es que te permite estar en el presente, toda tu atención estará focalizada en donde poder tu pie y tu mano. El estrés de todo lo demás se desvanecerá cuando tu única preocupación sea conseguir la vía que estás haciendo en ese preciso instante.
¡Estamos activos! La escalada requiere la participación de todos los músculos de tu cuerpo, provocando una segregación de endorfinas en tu cerebro que disminuirá automáticamente tu nivel de estrés. Además, te ayudará a conectar con tu cuerpo y a mejorar la estabilidad.
Esta disciplina es ¡Cómo la vida misma!, te permite ponerte a prueba y autosuperarte, habrá veces que sentiras un poco de vértigo, hasta te podrás caer, pero lo importante no es caerse, es levantarse y volverlo a intentar. Porque no hay nada más satisfactorio que volverlo a intentar y llegar un poco más lejos de lo que lo hacías antes.
Compartir es vivir, las experiencias siempre son mejores si se disfrutan acompañado. Este deporte, aunque parezca individual, es un deporte social. Tus amigos pueden practicar contigo, es indiferente si lo han hecho antes o si tienen un nivel diferente, lo importante es poder hacerlo juntos. No obstante, si no encuentras a ningún valiente para que se anime contigo, el mundo de la escalada está lleno de gente dispuesta a ayudarte.
Por si fuera poco, si te animas a probar las escalada en roca estarás rodeado de naturaleza. Por un momento podrás pausar la ebullición y tensión de la ciudad, para respirar aire puro y reconectar con la madre tierra. Pero, ¡qué no cunda el pánico! Si entre semana no te puedes escapar, en el rocódromo podrás encontrar un oasis de desconexión y libertad.
Por último, recuerda que la respiración es un elemento fundamental tanto para conectar contigo mismo y poner el foco en el presente como para escalar, te ayudará a relajarte, coger fuerzas y a concentrarte en el siguiente paso.
En conclusión, la escalada es la herramienta perfecta para reducir tu estrés, reconectar con la naturaleza y disfrutar de tus amistades.
Conclusión
En resumen, la escalada no solo es un deporte, sino una experiencia transformadora que combina movimiento, concentración y conexión con uno mismo, los demás y la naturaleza. Es una invitación a pausar el ruido del día a día, desafiar tus límites y disfrutar del presente. Ya sea en un rocódromo o al aire libre, esta disciplina te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu bienestar físico y emocional, y compartir momentos únicos con quienes te rodean. ¡Atrévete a probarlo y descubre todo lo que la escalada puede ofrecerte!
por Admin | Jul 18, 2024 | Mind & Body
Cuando se trata del deporte, el papel que cumple la preparación de la mente es tan importante como el papel que cumple la preparación física. Para las personas que practican deporte, el entrenamiento le permite a su mente y cuerpo a estar a la altura para superarse cada día.
Poder desarrollar todas nuestras destrezas es la mejor manera de crecer y mejorar. El control mental es el que te permite seguir en el camino para llegar a la meta. Se trata de un nivel de atención y cuidado personal que te da la fuerza para entrelazar una meta cumplida con otra y saber que en nosotros está el poder de lograr lo que queremos. En días de competición o en días de entrenamientos.
Sin control emocional o mental un deportista no puede ir más allá. Esto es porque el dominio de sus fortalezas y debilidades serán su apoyo para cuando la motivación baje. Y, es gracias a la resiliencia, que podemos gestionar con madurez y una buena actitud las adversidades que enfrentamos en nuestro deporte.
Controlar los nervios es parte del proceso. Convertirlos en nuestro motor para crear una energía positiva en nuestro entorno es muy importante. Trabajar todo esto, se logra proyectando cómo te ves en el futuro. Además, es una manera de cumplir con los entrenamientos y, a su vez, con los objetivos.
Una de las cosas que debemos tomar en cuenta es que no debemos obsesionarnos. Focalizar nuestra energía en lo que hacemos bien, nos ayudará a entrenar cómo afrontamos aquello que no nos sale tan bien. Así podemos aprender de los errores y aprendemos a conocer más nuestro cuerpo y nuestra mente.
La mayoría de los deportistas suelen presionarse a sí mismos y debido a estas auto exigencias muchas veces suelen trabajar la resiliencia sin darse cuenta. Esto es gracias al nivel de compromiso y determinación que tienen para llegar a una meta. Sin embargo, así como esto puede ser un pro también puede ser un contra.
El control mental puede llegar a ponerse en nuestra contra por no poder seguir cumpliendo con el trabajo en caso de adversidades como una lesión. Por ello, es importante afrontar las adversidades sabiendo que son solo un paso más para llegar a la meta.
Trabajar la frustración cuando no nos sale algo mientras entrenamos permite que podamos dejarnos vivir todo lo que sentimos. Si cada día nos saliera todo perfectamente, la vida sería muy aburrida y no existirían los retos. En cambio, así, podemos ver progresivamente nuestros cambios y cómo dominar la frustración nos puede beneficiar siendo así gasolina para nuestra motivación.
La motivación es aquella fuerza que nos mueve a las personas a conseguir diferentes metas y/o objetivos. Sin embargo, es importante saber que no siempre va a estar presente y debemos aprender a que esas metas no cambien aún si no hay motivación. Esto nos permitirá progresar hasta volver a encontrarla.
La motivación puede combinarse, desarrollarse y aumentarse, gracias a la fijación de metas. Esto quiere decir que la motivación puede venir de dentro o de fuera. A partir de aquí, solo debemos establecer metas a corto, mediano y largo plazo. De esta manera, son realizables, nos apasionan y nos pueden dar apoyo a través del tiempo. Aún cuando nos sentimos desmotivados.
La desmotivación no se trata de perder el interés en lo que amamos o nos gusta. Sino en perder los estímulos que nos empujan a seguir haciendo lo que nos gusta. Esto quiere decir que la motivación intrínseca se puede recuperar y, mientras tanto, podemos tener la motivación extrínseca. Esta se lucha con disciplina y control mental. Así siempre podrás ver resultados.
Conclusión
La preparación mental es tan esencial como la física para los deportistas, ya que permite alcanzar y superar las metas diarias. El control mental ayuda a mantener la motivación y gestionar las adversidades con resiliencia, convirtiendo los nervios en energía positiva. No obsesionarse y aprender de los errores es clave para conocer mejor nuestro cuerpo y mente, además de trabajar la frustración y mantener la motivación a través de metas realistas.
La disciplina y el control mental son fundamentales para seguir adelante, incluso cuando la motivación intrínseca disminuye, permitiendo así el progreso continuo y el cumplimiento de objetivos a largo plazo.
por Admin | Jul 18, 2024 | Mind & Body
Cómo desarrollamos nuestra mente como deportistas es muy importante porque es parte de nuestro entrenamiento diario. Un buen entrenamiento es la forma más efectiva de cumplir nuestras metas y eso incluye nuestro cuerpo, pero también nuestra mente.
Seas profesional o no, nuestras habilidades cognitivas son clave para el desarrollo de nuestras habilidades físicas. Entre ellas: tomar consciencia de uno mismo, mejorar la autoestima, saber funcionar en situaciones de estrés, trabajar una mejor técnica…
La confianza y la seguridad en uno/a mismo/a son parte del contexto deportivo. Gracias al trabajo mental de la confianza podremos conseguir mayores niveles de resistencia en nuestros entrenamientos y también nos ayudará a atrevernos a ir más allá para cumplir nuestros objetivos y metas.
Ante situaciones difíciles, de estrés o de caer en la comparación con otras personas, la confianza nos ayudará a no perder de vista que lo que importa es el recorrido que nos hemos marcado y lo que hemos logrado. Más allá del deporte, se trata de una cualidad que nos ayuda en nuestra vida privada también.
El miedo a fallar puede venir de diferentes lugares. Asimismo, puede suponer una influencia negativa en la vida de un deportista con éxito. El miedo, que se transforma en bloqueo, generalmente afecta a los deportistas en su confianza y capacidades. Por lo que, es fundamental trabajarse a sí mismo.
Potenciar nuestra confianza es imprescindible para mantenernos motivados y darnos fuerza en las situaciones que nos generan estrés, como lo pueden ser las competencias. Un comportamiento sano y de confianza es saber que ser exitoso no está en ganar, sino también en saber perder y que la próxima vez podemos dar más y una mejor versión de nosotros como personas y deportistas.
Como deportistas es normal sucumbir a las expectativas de los demás y de nosotros mismos, pero no debemos dejar que esta exigencia pueda con nosotros. Nuestra fortaleza mental debe ser tan desarrollada como nuestra fortaleza física. Para desarrollar una confianza irrompible es necesario que tu carrera la hagas por ti y para ti.
La confianza también se desarrolla con un diálogo interno sano: sabiendo que cada día das lo mejor de ti, que es normal fallar y es parte del camino para mejorar… Lo que pienses sobre ti marca la diferencia entre machacarte y disfrutar del camino. ¡No olvides que cada quien obtiene sus progresos en tiempos diferentes y eso está bien!
Y, ¿cómo se puede trabajar y desarrollar la confianza en uno mismo?
Pues bien, para evitar que la falta de confianza te paralice o no te permita salir de tu zona de confesor, es importante que entiendas que el miedo es solo el paso anterior a la mejor sensación de satisfacción por haber conseguido algo que pensabas que no lograrías.
Por un lado, debes saber que la confianza no se gana de un día a otro, es algo que se logra con el tiempo y creyendo en uno mismo. Empieza tomando pequeñas decisiones que te pongan a prueba. Objetivos reales que puedas lograr y te ayuden a aumentar tu autoestima. ¡Debes aprender a confiar en ti y en que puedes hacerlo!
Por otro lado, recuerda de dónde vienes y a dónde quieres llegar. Ver tu recorrido, te permitirá tener una razón para creer en ti y enfrentar nuevos retos y cumplir objetivos. Todas las personas necesitamos tener metas para seguir motivados dentro de un deporte. No importa qué tan grandes sean. Lo importante es que sean nuestras metas y nos ayuden a crecer y mejorar logrando una a la vez.
Conclusión
El desarrollo mental de los deportistas es crucial para alcanzar sus metas y mejorar su rendimiento tanto físico como emocional. La confianza en uno mismo es fundamental para manejar el estrés, superar el miedo al fracaso y mantenerse motivado. Esta fortaleza mental se construye con el tiempo a través de la práctica, el diálogo interno positivo y la aceptación de los propios progresos.
Es esencial recordar que el éxito no se mide solo por las victorias, sino también por la capacidad de aprender de las derrotas y seguir adelante. En última instancia, un deportista debe desarrollar su confianza para sí mismo, entendiendo que el verdadero éxito radica en el crecimiento personal y en disfrutar del proceso.
Con objetivos realistas y una actitud positiva, se puede construir una confianza irrompible que beneficie tanto la vida deportiva como personal.
“La seguridad no es un artilugio, es un estado mental” – Eleanor Everet.
por Admin | Jul 18, 2024 | Mind & Body
De alguna manera u otra, todas las personas hemos sufrido alguna vez de ansiedad. Esta se puede manifestar de diferentes maneras y muchas veces se necesita de un profesional para mitigarla. Sin embargo, meditar también te puede ayudar a mejorarla.
Empecemos por el principio: ¿qué es la ansiedad?
La ansiedad es un sistema que tiene nuestro cuerpo para alertarnos de una amenaza. Por lo que, esto quiere decir que no necesariamente es mala porque quiere protegernos de algún peligro.
Entre los síntomas más comunes que existen para los niños y adultos están los siguientes cinco:
- El aumento del ritmo cardíaco: desmayos, pulso acelerado, dolor de pecho, aturdimiento.
- La hiperventilación o temblores: sensación de confusión o debilidad, dolor toráxico, distensión abdominal, sequedad en la boca, espasmos o temblores en diferentes zonas del cuerpo.
- La sensación de cansancio o debilidad: fatiga, problemas de memoria, dolores de cabeza, dolor muscular, sueño no reparador.
- El insomnio: dificultad para conciliar el sueño, despertarse repetidas veces en la noche, irritabilidad, depresión, ansiedad, somnolencia.
- La sensación de tensión o agitación: hiperactividad motora, euforia, pánico, náuseas, confusión.
La ansiedad es una condición que no tiene una única causa. De hecho, puede estar relacionada con otros trastornos mentales como la depresión. También puede ser heredado o generada por un evento traumático, del cual uno generalmente no se recuerda. Además, de estrés.
Mientras que meditar es un ejercicio que consiste en llevar tu mente y ser a un estado de calma. Existen muchos tipos y esta se ha practicado durante años para aportar diferentes beneficios a nuestras vidas.
Para poder practicar una buena meditación, es necesario que busques un lugar en el que te sientas seguro y sepas que durante unos minutos nadie te interrumpirá. Así puedes concentrarte lo más que puedas sin estar pendiente del mundo exterior. En este momento, solo importas tú.
Las meditaciones pueden durar lo que tú quieras, sobre todo, al inicio. Puedes empezar meditando por 2 minutos e ir incrementando poco a poco cada vez. De hecho, hoy en día puedes encontrar cualquier tipo de meditación guiada en apps o YouTube. Van muy bien para aprender a concentrarse.
Incorporar la meditación en tu día a día puede ayudarte a incrementar las endorfinas: las sustancias que actúan como analgésicos y alivian el dolor o malestar. Así que puede ayudarte a reducir los síntomas de la ansiedad, como: la tensión, el aumento del ritmo cardíaco, el cansancio, la agitación o los temblores.
La respiración que se emplea en las meditaciones son suaves y profundas. Lo cual es bueno para aprender a controlarla en los casos en los que ataque la ansiedad porque permite que el cerebro, y todo tu cuerpo, se oxigenen mejor y se relaje el sistema nervioso. Esto provoca que baje el ritmo cardiaco y disminuya la segregación de cortisol: la hormona del estrés.
No te preocupes si al inicio te cuesta mucho concentrarte en la meditación, es totalmente normal. Nuestro cerebro piensa en muchas cosas a la vez cuando intentamos no pensar. Lo importante es no darte por vencido/a. Poco a poco tu cuerpo y mente aprenderán a relajarse.
Este tipo de respiración consciente ayuda además a trabajar la caja torácica y mejorar el rendimiento de los pulmones y la zona abdominal al 80%. En nuestro día a día respiramos de manera automática al 30%, por lo que, esta técnica nos ayudará a mejorar también las funciones vitales de nuestro cuerpo.
Si alguna vez quieres darle una oportunidad a la meditación, en Sharma Climbing ofrecemos clases de yoga para que puedas disfrutar de esta calma y la conexión consciente entre nuestro cuerpo y mente.
Conclusión
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante amenazas percibidas, pero cuando se vuelve persistente puede impactar negativamente en nuestra vida diaria. Los síntomas comunes incluyen aumento del ritmo cardíaco, hiperventilación, cansancio, insomnio y tensión, y puede estar vinculada a otros trastornos mentales o eventos traumáticos. La meditación, una práctica milenaria, puede ser una herramienta eficaz para mitigar estos síntomas.
Meditar ayuda a alcanzar un estado de calma, reduciendo la tensión y el ritmo cardíaco, y aumentando la producción de endorfinas. Con la práctica regular de la meditación y técnicas de respiración consciente, se pueden mejorar tanto la salud mental como las funciones vitales del cuerpo. Para aquellos interesados en comenzar esta práctica, Sharma Climbing ofrece clases de yoga que pueden facilitar la integración de la meditación en la vida cotidiana, proporcionando un espacio seguro para conectar mente y cuerpo.
por Admin | Jul 18, 2024 | Mind & Body
Generalmente tenemos muchas dudas con respecto a la práctica del Mindfulness, pero es muy importante cuando podemos vivir el proceso de estar conscientes plenamente. Representa un reto mental al que los invitamos a experimentar.
Practicar Mindfulness usualmente comienza con la práctica de la meditación y se hace de manera consciente porque es la mejor forma de darle quietud a nuestra siempre activa fábrica de pensamientos: el cerebro.
No hay un solo instante en el cual no estemos pensando algo y es esta misma condición la que nos hace estar dispersos, divagando, en las nubes, atravesando emociones que muchas veces son alimentadas por esa cascada de pensamientos incesantes.
De allí nace el objetivo principal de la práctica del Mindfulness: aquietar la mente, serenar la mente, calmar la mente, tranquilizar la mente. No nos cansamos de decirlo porque la idea es hacer conciencia de que si aprendemos a hacerlo, con certeza obtendremos no solo bienestar sino salud.
¿Qué debemos hacer para practicar el Mindfulness?
Pues para esto debemos entrenar nuestra mente: practicando la concentración en un solo estímulo de manera continuada, constante e ininterrumpidamente. Al estímulo se le llama: objeto de la meditación y usualmente el objeto de meditación es nuestra propia Respiración. De manera que mantener la atención en nuestra “respiración” es el reto.
Hacer de este ejercicio una práctica constante, continua y sin interrupción es la base fundamental del Mindfulness. Aquí tenemos un ejercicio básico de cómo practicar Mindfulness según Jon Kabatz-Zinn, UMass (Center For Mindfulness in Medicine):
1. Adoptar una posición cómoda, bien sea sentados o tumbados de espalda. Si elegimos la opción de sentarnos, tenemos que tener la columna recta y dejar caer los hombros.
2. Cerrar los ojos, de esta forma nos sentimos más cómodos.
3. Fijar nuestra atención en el estómago de manera que podamos sentir como sube y se expande suavemente al inhalar y desciende y se contrae al exhalar.
4. Mantener la concentración en la respiración, es decir, estar ahí en cada inspiración y en cada espiración.
5. Cada vez que nos demos cuenta, de que nuestra mente se ha alejado de nuestro ritmo de respiración, hagamos un stop, tomemos nota de cuál fue el motivo que nos distrajo y se devuelve al estómago la sensación de inspiración y espiración.
6. Si nuestra mente se ha ido 1000 veces de nuestro objetivo de meditación, pues la tarea consiste en hacerla regresar a la respiración cada una de ellas, sin darle ninguna importancia al pensamiento o motivo por el cual se fue.
7. Practicar este ejercicio durante 15 minutos diariamente.
Conclusión
La práctica del Mindfulness representa un valioso reto mental y una oportunidad para alcanzar un estado de plena conciencia y tranquilidad. A través de la meditación y la concentración en la respiración, podemos aquietar nuestra mente y reducir la dispersión causada por el constante flujo de pensamientos.
Este proceso no solo promueve el bienestar emocional, sino que también contribuye a nuestra salud general. Siguiendo ejercicios simples, como los propuestos por Jon Kabat-Zinn, y manteniendo una práctica constante, podemos aprender a enfocar nuestra mente y regresar a la respiración cada vez que nos distraemos, fortaleciendo nuestra capacidad para vivir el presente con mayor claridad y serenidad.
¡Hagámoslo!
