por Admin | Jul 18, 2024 | Escalada
Saber cuál es la mejor opción de ropa para usar dependiendo del modo de escalar, es muy útil. Sobre todo porque esta va variando dependiendo de muchos factores, como el clima, la protección antirozaduras y si se trata de escalar indoor o outdoor.
La ropa de escalada suele ser conocida gracias a su comodidad y la libertad de movimiento que proporciona. Esto es porque te da confort mientras te aporta seguridad: sea con material de escalada o sin este. Lo importante es saber elegir la correcta dependiendo del lugar.
En cuanto a la ropa indoor que puedes usar en un rocódromo, como Sharma Climbing, lo más importante es que uses ropa con un tejido transpirable. Generalmente, una camiseta y un pantalón elástico, suelen ser muy cómodos. Sin embargo, claro está que entre gustos y colores hay muchas opciones. Hay quienes prefieren escalar en pantalón corto o mallas.
Pero, ¡cuidado! Las mallas dependiendo del material se pueden dañar con el roce de las presas y de la pared debido a su superficie.
Por otro lado, la mejor ropa outdoor dependerá estrictamente de a dónde vayas. Por ejemplo: si vas a un lugar cálido las camisetas de lana merino suelen ser muy frescas, son transpirables, de fibra natural y, una de las mejores cosas es que, no retienen olores. Además del uso de pantalones elásticos y resistentes para poder permitir diferentes movimientos y resistir roces contra superficies ásperas, como el de las rocas.
En cambio, si vas a un lugar más frío necesitarás seguramente una camiseta y pantalones térmicos debajo de la camiseta y pantalones elásticos para protegerte de las temperaturas más bajas, una chaqueta y/o cortavientos impermeable y también guantes de poliéster. Así como alguna braga para el cuello y gafas con protección UV para los momentos de descanso entre una vía y otra.
Por otro lado, también es bueno tener en cuenta algunos de los materiales básicos que se utilizan a la hora de escalar. Entre ellos están los siguientes:
- Los pies de gato: este es el calzado diseñado especialmente para quien escala porque su suela de caucho es muy adherente y están ceñidas al pie, cual un guante a una mano, para que puedas agarrarte bien de las presas en las paredes del rocódromo o de la roca natural.
- El casco: es esencial para quien escale grandes alturas con arnés y cuerda. Por motivos de seguridad, este protege la cabeza contra rocas, objetos e incluso, pedazos de hielo en caso de estar escalando en hielo.
- El arnés: pélvico o de cintura, se usa para prevenir caídas y tienen diferentes ajustes para ofrecer polivalencia a quienes escalen.
Una de las preguntas más frecuentes entre los escaladores principiantes es la elección del material principal para poder escalar. Al momento de elegir unos pies de gato es importante tener en cuenta varios factores:
Por un lado, se debe tener en cuenta la funcionalidad del pie de gato. Es decir, debemos saber qué tipo de escalada vamos a practicar para que el pie de gato tenga las características necesarias para cada uno de las corrientes de escalada.
La suela de un pie de gato suele ser rígida o blanca. Además de tener un arco más recto curvado. El calzado de escalada ofrece diferentes tipos de comodidad y de adherencia dependiendo del tipo de escalada ese practique. Y, si no tienes muy claro cuál te iría mejor, siempre es bueno tomar en cuenta unos pies de gato que nos puedan servir un poco para casi cualquier tipo de escalada. Y no te olvides que es muy importante elegir la talla correcta.
Conclusión
En conclusión, la elección de la ropa adecuada para escalar es crucial para asegurar comodidad, libertad de movimiento y protección, tanto en entornos indoor como outdoor.
En un rocódromo, como Sharma Climbing, es recomendable usar ropa transpirable y elástica, adaptada a tus preferencias personales. Para escalada outdoor, la selección de ropa dependerá del clima del lugar: en climas cálidos, las camisetas de lana merino y pantalones resistentes son ideales; mientras que en climas fríos, es esencial vestirse en capas con ropa térmica y cortavientos impermeables.
Además, es fundamental contar con el equipo adecuado como los pies de gato, cascos y arneses, para garantizar seguridad y desempeño óptimos. La elección del calzado debe basarse en el tipo de escalada que se va a practicar, prestando especial atención a la funcionalidad y ajuste del pie de gato.
Con el conocimiento adecuado y la elección correcta de ropa y equipo, se puede disfrutar de la escalada de manera segura y cómoda en cualquier entorno.
por Admin | Jul 18, 2024 | Escalada
La mayoría de los deportes necesitan una buena mochila que aporte soporte y comodidad, pero la mochila de escalada es definitivamente uno de los factores más importantes para esta disciplina. La pregunta es: ¿cómo escojo la mochila ideal para mí? Te invitamos a leer este artículo antes de comprarla.
Las mejores mochilas de escalada son aquellas que se adaptan exactamente a la actividad que harás. Es decir, es necesario saber cuál actividad realizarás, en cuál época del año, por cuánto tiempo y qué material necesitas llevar. Por ejemplo: no es lo mismo una mochila de alpinismo que debe ser impermeable a una de escalada de montaña o bolso de viaje.
Partes de una mochila
Una mochila para escalada debe ser sinónimo de una mochila resistente. Esto es porque en ella deberás guardar todo tu material de seguridad. Además, debe soportar todo aquello que lleves dentro. En este artículo aprenderás a distinguir las diferentes partes de las mochilas de escalada para saber cómo elegir la tuya.
Una mochila de escalada está conformada por el cinturón pélvico, los tirantes y el respaldo. El primero y el segundo permiten ajustar la mochila a tu anatomía ofreciendo más sujeción y seguridad. La segunda sujeta la carga y también proporciona cierta rigidez para que la mochila no se mueva y sea cómoda a tu espalda, sin importar su tamaño.
Anatomía y capacidad
Para elegir la talla correcta de tu mochila debes conocer la longitud y anchura de tu espalda. De esta manera sus partes se adaptarán perfectamente a tu anatomía. De hecho, las mochilas suelen dividirse en hombre y mujer según las necesidades de cada uno.
En cambio, la capacidad de la mochila dependerá de la actividad a realizar y estas se miden por litros de capacidad. Por lo que tenemos:
- Las mochilas de menos de 20 litros para hacer senderismo.
- Las mochilas de 20-35 litros para salidas más largas.
- Las mochilas de 40-65 litros para hacer travesías largas.
En el caso de usar mochilas de más de 65 litros, entonces es para grandes travesías y sus respaldos y cinturones pélvicos son más grandes para una capacidad de carga mayor.
Si quieres saber más sobre cómo elegir la capacidad de tu mochila, no dudes en consultarnos en Sharma Climbing.
¿Qué puedo meter en mi mochila de escalada?
Las mochilas están preparadas con una facilidad de acceso diferente para poder alcanzar todos tus materiales. Cuentan con más de un bolsillo exterior, interior y también algún bolsillo lateral. Todo esto para poder distribuir bien la carga dentro y que esté equilibrada.
Es importante que intentes empacar justo lo necesario y lo más ligero posible. Teniendo en cuenta que todo aquello que vayas a utilizar durante una expedición, lo metas de último para tenerlo a mano.
En una jornada de escalada necesitarás tener acceso al arnés, los pies de gato, el magnesio, la bolsa de cuerda, las cintas exprés y, probablemente algo de ropa. ¡Y no te olvides del agua y la comida! La mochila ideal tendrá la capacidad interna para facilitar el acceso a todos estos.
Y… ¿qué llevo en mi mochila si voy a escalar a un rocódromo?
Evidentemente, no es igual hacer esta actividad física al aire libre que en un rocódromo. Sin embargo, lo que podría cambiar sobre todo es la capacidad. Esto es porque indoors tienes la ventaja de tener el material a mano dado por parte del equipo Sharma Climbing, por lo que puedes dejar tu material de seguridad en casa, si así lo deseas. O puedes usar tu propio material y tener tu mochila a mano en la sala del rocódromo.
Conclusión
En conclusión, la elección de una mochila adecuada es esencial para la práctica de la escalada, ya que influye significativamente en la seguridad y comodidad del escalador.
Con una correcta comprensión de las partes y características de una mochila de escalada, como el cinturón pélvico, los tirantes y el respaldo, es posible seleccionar una mochila que se ajuste perfectamente a la anatomía del usuario y a las exigencias específicas de la actividad a realizar.
La capacidad de la mochila debe corresponder al tipo de actividad, ya sea senderismo, salidas largas o grandes travesías, para asegurar que se pueda llevar todo el equipo necesario de manera equilibrada y accesible.
En última instancia, ya sea para expediciones al aire libre o sesiones en un rocódromo, contar con una mochila bien elegida y empacada correctamente es fundamental para una experiencia de escalada exitosa y segura.
Para obtener más asesoramiento personalizado sobre la elección de tu mochila, no dudes en consultar con Sharma Climbing.
por Admin | Jun 17, 2024 | Escalada
¡Quien quiera hacerlo podrá hacerlo! Lo más importante es saber cómo empezar, decidiendo dónde comenzar.
La escalada es un deporte que se puede practicar al aire libre o bajo techo (indoor) en un rocódromo, por esto dónde comenzar se convierte en la primera decisión. La recomendación para iniciar en la escalada es en rocódromo, puesto que está todo el entorno controlado, ofrece mayor seguridad y facilidad. Ambas opciones tienen ventajas y desventajas, pero siempre será más accesible y sencillo comenzar en el rocódromo.
Cómo empezar en un rocódromo
- Calentamiento: como toda actividad física, debemos calentar nuestro cuerpo antes de comenzar a escalar.
- Escalar con los pies: en la escalada los pies son el apoyo principal, son el agarre, junto con las piernas son el eje de fuerza de nuestro cuerpo.
- Hora bloque: si ya has practicado y desarrollado algo más de fuerza puedes empezar a hacer bloques, los colores de las presas definen el grado de dificultad de un bloque, así el azul es el más fácil.
- Ayuda: Todos tenemos que aprender, así que para eso están los entrenadores y expertos, ante cualquier inquietud pide ayuda. Podrás aprender a caer, a cambiar de pie o no agotarte.
Cómo empezar al aire libre (montaña)
- Nunca salir solo: la escalada es un deporte de riesgo y más al aire libre. Por lo que, siempre se debe hacer en compañía. Se necesita una segunda persona que asegure al escalador, es decir, que lleve el control de la cuerda desde abajo.
- Llevar equipo adecuado: esto es indispensable. Un escalador principiante debe llevar consigo todo lo necesario como cuerda, arnés, mosquetones y pies de gato. Además de la ropa adecuada, agua, comida y linternas.
- Preparación física: la escalada implica el uso de piernas y pies para desarrollar una buena técnica que te dará mayor rendimiento y resistencia. Por esto se recomienda entrenamiento de fuerza y resistencia.
- Practicar en rocódromo: Escalar en el rocódromo te permitirá practicar en un ambiente controlado para desarrollar habilidades y destrezas, técnica, fuerza y resistencia para enfrentarse con máyor capacidad a la montaña.
- Confianza en ti mismo: sabemos que escalar es un deporte de riesgo o a veces puede ser peligroso. Este es el mayor reto que alcanzar y superar tus propios miedos (a la altura, a lesionarte o incluso a pensar que no puedes). Debes trabajar en ti mismo a través de la práctica para lograr desarrollar tu intuición y tu técnica y así tener mayor contacto y control de los riesgos.
Conclusión
En conclusión, acelerar el aprendizaje en la escalada depende de tomar decisiones informadas sobre dónde y cómo empezar, así como seguir prácticas adecuadas para desarrollar técnica y confianza. Comenzar en un rocódromo es ideal para principiantes, ya que ofrece un entorno controlado y seguro.
Calentar antes de escalar, utilizar correctamente los pies y pedir ayuda a entrenadores son pasos cruciales para progresar. Para quienes prefieren la escalada al aire libre, es fundamental nunca escalar solo, llevar el equipo adecuado y contar con una preparación física adecuada.
Practicar en rocódromo ayuda a desarrollar habilidades esenciales para enfrentarse a la montaña con mayor confianza y seguridad. Trabajar en la autoconfianza y superar los miedos también es clave para un progreso efectivo en la escalada.
por Admin | Jun 17, 2024 | Escalada
Nuestro cuerpo está formado por exactamente 206 huesos. La unión de estos, gracias a las articulaciones, permite que podamos sostenernos y movernos en nuestro día a día. Es por ello, que es muy importante que los cuidemos. Te invitamos a leer el siguiente artículo para saber cómo hacerlo.
Las articulaciones de nuestro cuerpo están formadas por un tejido que protege los extremos de nuestros huesos para que no se golpeen entre ellos. Estos tejidos súper resistentes se llaman cartílagos y permiten que nuestro cuerpo sea flexible. Sin embargo, si son expuestos a impactos ajenos pueden provocar inflamaciones o lesiones que nos pueden limitar.
Debido a que no existen recambios para nuestro cuerpo, debemos prestar mucha atención a las señales que éste nos manda para avisarnos si algo anda mal. Pero, si queremos adelantarnos y prevenir que alguna lesión ocurra, podemos seguir los siguientes hábitos saludables:
- El ejercicio regular: si trabajamos en mantener nuestra actividad física activa regularmente, esto ayudará a que nuestro cuerpo esté siempre en movimiento y y fuerte. Con hacer ejercicio dos o tres veces por semana es suficiente para cuidar de nuestros huesos y articulaciones. La escalada es una gran opción para mantenernos activos.
- Lograr una dieta equilibrada: la alimentación es la base para nuestra salud física y mental. Los nutrientes permiten que nuestro cerebro funcione y que nuestro cuerpo se mantenga sano. Es muy importante que no satanicemos los alimentos, sino que aprendamos sobre cada uno de ellos para saber cómo agregarlos a nuestro día a día y aprovechar todos los nutrientes posibles y necesarios en nuestras vidas.
- Evitar el sobrepeso y el bajo peso: las articulaciones son las que sostienen todo el peso de nuestro cuerpo, por lo que, es muy importante que no tengamos peso de más y de menos para así no desgastar las articulaciones de los huesos causando inflamación y dolor. Si necesitas en algún momento contar con la ayuda de suplementos naturales además de tu dieta saludable, hazlo sin miedo.
Ahora, te preguntarás que podemos tomar para mejorar nuestras articulaciones y huesos. Pues la respuesta es colágeno: una proteína que forma a los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos para darles flexibilidad.
Además, también puedes tomar magnesio, que ayudan a regenerar los tejidos desgastados; el fósforo, que nos ayudan a mantener un nivel correcto de calcio; y el ácido hialuronico, que nos permite fortalecer las articulaciones reduciendo la fricción de los cartílagos.
Conclusión
En conclusión, el cuidado de nuestros huesos y articulaciones es esencial para mantener una vida activa y saludable. Con 206 huesos sostenidos y movidos por nuestras articulaciones, es crucial protegerlos de lesiones e inflamaciones.
Adoptar hábitos saludables como el ejercicio regular, una dieta equilibrada y mantener un peso adecuado son fundamentales para preservar la salud de nuestras articulaciones.
Además, el consumo de suplementos como colágeno, magnesio, fósforo y ácido hialurónico puede fortalecer y regenerar nuestros tejidos, proporcionando mayor flexibilidad y resistencia. Prestar atención a las señales de nuestro cuerpo y prevenir problemas antes de que ocurran nos ayudará a disfrutar de una vida sin limitaciones físicas.
por Admin | Jun 17, 2024 | Escalada
Es normal que siendo principiantes de la escalada realicemos un mal uso de nuestras manos y nuestros pies. Esto es porque no conocemos el apoyo y agarres correctos. Sin embargo, si sigues leyendo este artículo aprenderás que esto tiene solución.
Los cambios de pies y manos de la escalada son fundamentales. Esto es porque nos permiten tener más o menos libertad a la hora de realizar los movimientos escalando. Es muy importante ser conscientes que cada movimiento tiene una consecuencia en nuestro cuerpo y debemos evitar a toda costa las lesiones.
Un mal giro del pie puede terminar en una tendinitis. También se puede producir una sobrecarga en las manos y muñecas si no usamos bien nuestro peso y aprendemos a manejarlo. Así que, ¿cómo se puede evitar acabar con una lesión?
Por un lado, es importante que entiendas que cuando escalamos ponemos la mayor parte de nuestro cuerpo en nuestros pies. Por lo tanto, los cambios de pies deben ser hechos de manera consciente. Una manera de empezar a trabajar esto es concentrarnos en escalar con la punta de los pies. A medida que pase el tiempo podrás experimentar otras posiciones.
Por otro lado, para una buena ejecución es necesario tener los pies de gatos correctos y con la talla indicada para cada escalador/a. Debes encontrar aquellos que te ofrezcan poder escalar muy bien. Aunque al inicio incomodan un poco, luego se convierten en tus mejores amigos.
También puedes trabajar ejercicios para fortalecer las pantorrillas y así estar listo para cualquier movimiento, colocación o cambio de pies. Sobre todo, cuando se trata de saber colocar bien nuestro peso. Fortalecer nuestros músculos siempre es bienvenido.
En cambio, cuando se trata de las manos debemos tener en cuenta nuestros brazos también. No siempre vamos a estar trabajando en una vía cómoda o “fácil”. Por lo que, es fundamental que te plantees cómo estás trabajando los movimientos de tus manos. Esto puede ayudarte a ahorrar energía y lograr una escalada más efectiva en cada agarre.
Las ganas de aprender son clave para poder ver una clara progresión en el trabajo de nuestra técnica. No siempre será divertido, pero una vez que le coges cariño, te permitirá cruzar aquellos que pensabas que eran tus límites y tu cuerpo será capaz de hacer cosas que no pensabas ni esperabas.
Recuerda que tu cuerpo después de practicar todos los cambios y movimientos, los va grabando para que llegue el punto en el que ni siquiera tengas que pensar qué hacer. Sino que ya tu cuerpo sabe cómo responder
Conclusión
En conclusión, el correcto uso de las manos y pies en la escalada es esencial para evitar lesiones y mejorar la técnica. Como principiantes, es común cometer errores en la colocación y uso de estos apoyos, pero con práctica y atención, se puede mejorar significativamente. Es crucial ser consciente de que cada movimiento tiene un impacto en nuestro cuerpo, y evitar malas prácticas como giros incorrectos del pie o sobrecargas en las manos y muñecas.
Concentrarse en la correcta colocación de los pies, utilizando la punta de los mismos y fortaleciendo las pantorrillas, puede hacer una gran diferencia. Además, el uso de pies de gato adecuados y ejercicios específicos para las manos y brazos contribuirán a una escalada más eficiente y segura.
El aprendizaje constante y la práctica regular permitirán que nuestro cuerpo automatice los movimientos correctos, llevando a una progresión en nuestra técnica y capacidad. Así, podremos superar nuestros límites y disfrutar de la escalada con mayor confianza y seguridad.
por Admin | Jun 17, 2024 | Escalada
El aseguramiento es uno de los elementos más importantes en la cadena de seguridad de la escalada. Así todos los componentes de la cadena juegan un rol muy importante para el éxito y seguridad o no de un escalador: la cuerda, los mosquetones, los seguros intermedio, la reunión y el asegurador.
El aseguramiento es como elemento de la cadena de seguridad uno de los más importantes. Así es que, el adecuado uso de los distintos eslabones de la cadena incidirá en el resultado final de la escalada.
Cuando nuestro papel es el de asegurador debemos estar conscientes de que la vida del compañero/a escalador/a al que aseguramos está prácticamente en nuestras manos. Una buena técnica de aseguramiento será directamente responsable del nivel de protección que brindemos al escalador en caso de cualquier eventualidad.
El equipo y la técnica empleada para asegurar marcar la pauta para el éxito de la escalada al poder responder con oportunidad y precisión en caso necesario.
Cómo asegurar al primero en la escalada
El principal objetivo al asegurar a un escalador que va de primero es brindarle la protección necesaria, para que en caso de caída no llegue al suelo y podamos ser capaces además de detener la caída con el máximo dinamismo posible.
Esto representa que debemos tener un alto nivel de comunicación con el escalador además del conocimiento de cuáles son los puntos más vulnerables de la escalada que se deben asegurar.
Debemos considerar esto antes de iniciar la escalada
- Hacer el nudo de fin de cuerda: esto debe hacerlo el propio escalador porque de no tenerlo hecho es la persona más vulnerable en caso de accidentes. Este nudo debe hacerse 1 m antes del final de la cuerda.
- Comprobar el aparato asegurador: este debe ser perfectamente compatible con la sección de la cuerda con la que se va a escalar.
- El asegurador durante la escalada debe tener el conocimiento necesario: la persona que asegura debe ser precisa y debe tener conocimientos sobre el aparato asegurador, mientras más conocimiento tenga y más técnica del uso de ese aparato, más seguros vamos a estar.
Qué debemos hacer en casos de caídas
En caso de caída lo que debemos hacer es con nuestro cuerpo acompañar la caída de manera que logremos desacelerar la caída haciéndola más dinámica y menos lesiva.
Qué no debemos hacer en casos de caídas
- No debemos interferir en la capacidad de frenado de la parato por tal razón no debemos sujetarlo
- No debemos retroceder de nuestro punto de aseguramiento cuando está cayendo un escalador
- No debemos sentarnos mientras está cayendo el escalador
- No debemos tener demasiada comba en la cuerda
- No debemos sujetar con las manos la cuerda por encima del aparato asegurador
Conclusión
En conclusión, el aseguramiento en la escalada es un componente crítico para garantizar la seguridad del escalador. Cada elemento de la cadena de seguridad, desde la cuerda hasta el asegurador, juega un papel vital en el éxito y protección del escalador.
Es esencial que el asegurador comprenda la responsabilidad que tiene en sus manos y emplee técnicas precisas y efectivas para minimizar riesgos. La comunicación constante con el escalador y el conocimiento profundo del equipo de aseguramiento son fundamentales para responder adecuadamente en situaciones de caída.
Siguiendo las prácticas recomendadas y evitando errores comunes, se puede asegurar una escalada segura y exitosa.
