¡Quien quiera hacerlo podrá hacerlo! Lo más importante es saber cómo empezar, decidiendo dónde comenzar.
La escalada es un deporte que se puede practicar al aire libre o bajo techo (indoor) en un rocódromo, por esto dónde comenzar se convierte en la primera decisión. La recomendación para iniciar en la escalada es en rocódromo, puesto que está todo el entorno controlado, ofrece mayor seguridad y facilidad. Ambas opciones tienen ventajas y desventajas, pero siempre será más accesible y sencillo comenzar en el rocódromo.
Cómo empezar en un rocódromo
- Calentamiento: como toda actividad física, debemos calentar nuestro cuerpo antes de comenzar a escalar.
- Escalar con los pies: en la escalada los pies son el apoyo principal, son el agarre, junto con las piernas son el eje de fuerza de nuestro cuerpo.
- Hora bloque: si ya has practicado y desarrollado algo más de fuerza puedes empezar a hacer bloques, los colores de las presas definen el grado de dificultad de un bloque, así el azul es el más fácil.
- Ayuda: Todos tenemos que aprender, así que para eso están los entrenadores y expertos, ante cualquier inquietud pide ayuda. Podrás aprender a caer, a cambiar de pie o no agotarte.
Cómo empezar al aire libre (montaña)
- Nunca salir solo: la escalada es un deporte de riesgo y más al aire libre. Por lo que, siempre se debe hacer en compañía. Se necesita una segunda persona que asegure al escalador, es decir, que lleve el control de la cuerda desde abajo.
- Llevar equipo adecuado: esto es indispensable. Un escalador principiante debe llevar consigo todo lo necesario como cuerda, arnés, mosquetones y pies de gato. Además de la ropa adecuada, agua, comida y linternas.
- Preparación física: la escalada implica el uso de piernas y pies para desarrollar una buena técnica que te dará mayor rendimiento y resistencia. Por esto se recomienda entrenamiento de fuerza y resistencia.
- Practicar en rocódromo: Escalar en el rocódromo te permitirá practicar en un ambiente controlado para desarrollar habilidades y destrezas, técnica, fuerza y resistencia para enfrentarse con máyor capacidad a la montaña.
- Confianza en ti mismo: sabemos que escalar es un deporte de riesgo o a veces puede ser peligroso. Este es el mayor reto que alcanzar y superar tus propios miedos (a la altura, a lesionarte o incluso a pensar que no puedes). Debes trabajar en ti mismo a través de la práctica para lograr desarrollar tu intuición y tu técnica y así tener mayor contacto y control de los riesgos.
Conclusión
En conclusión, acelerar el aprendizaje en la escalada depende de tomar decisiones informadas sobre dónde y cómo empezar, así como seguir prácticas adecuadas para desarrollar técnica y confianza. Comenzar en un rocódromo es ideal para principiantes, ya que ofrece un entorno controlado y seguro.
Calentar antes de escalar, utilizar correctamente los pies y pedir ayuda a entrenadores son pasos cruciales para progresar. Para quienes prefieren la escalada al aire libre, es fundamental nunca escalar solo, llevar el equipo adecuado y contar con una preparación física adecuada.
Practicar en rocódromo ayuda a desarrollar habilidades esenciales para enfrentarse a la montaña con mayor confianza y seguridad. Trabajar en la autoconfianza y superar los miedos también es clave para un progreso efectivo en la escalada.
