Es normal que siendo principiantes de la escalada realicemos un mal uso de nuestras manos y nuestros pies. Esto es porque no conocemos el apoyo y agarres correctos. Sin embargo, si sigues leyendo este artículo aprenderás que esto tiene solución.
Los cambios de pies y manos de la escalada son fundamentales. Esto es porque nos permiten tener más o menos libertad a la hora de realizar los movimientos escalando. Es muy importante ser conscientes que cada movimiento tiene una consecuencia en nuestro cuerpo y debemos evitar a toda costa las lesiones.
Un mal giro del pie puede terminar en una tendinitis. También se puede producir una sobrecarga en las manos y muñecas si no usamos bien nuestro peso y aprendemos a manejarlo. Así que, ¿cómo se puede evitar acabar con una lesión?
Por un lado, es importante que entiendas que cuando escalamos ponemos la mayor parte de nuestro cuerpo en nuestros pies. Por lo tanto, los cambios de pies deben ser hechos de manera consciente. Una manera de empezar a trabajar esto es concentrarnos en escalar con la punta de los pies. A medida que pase el tiempo podrás experimentar otras posiciones.
Por otro lado, para una buena ejecución es necesario tener los pies de gatos correctos y con la talla indicada para cada escalador/a. Debes encontrar aquellos que te ofrezcan poder escalar muy bien. Aunque al inicio incomodan un poco, luego se convierten en tus mejores amigos.
También puedes trabajar ejercicios para fortalecer las pantorrillas y así estar listo para cualquier movimiento, colocación o cambio de pies. Sobre todo, cuando se trata de saber colocar bien nuestro peso. Fortalecer nuestros músculos siempre es bienvenido.
En cambio, cuando se trata de las manos debemos tener en cuenta nuestros brazos también. No siempre vamos a estar trabajando en una vía cómoda o “fácil”. Por lo que, es fundamental que te plantees cómo estás trabajando los movimientos de tus manos. Esto puede ayudarte a ahorrar energía y lograr una escalada más efectiva en cada agarre.
Las ganas de aprender son clave para poder ver una clara progresión en el trabajo de nuestra técnica. No siempre será divertido, pero una vez que le coges cariño, te permitirá cruzar aquellos que pensabas que eran tus límites y tu cuerpo será capaz de hacer cosas que no pensabas ni esperabas.
Recuerda que tu cuerpo después de practicar todos los cambios y movimientos, los va grabando para que llegue el punto en el que ni siquiera tengas que pensar qué hacer. Sino que ya tu cuerpo sabe cómo responder
Conclusión
En conclusión, el correcto uso de las manos y pies en la escalada es esencial para evitar lesiones y mejorar la técnica. Como principiantes, es común cometer errores en la colocación y uso de estos apoyos, pero con práctica y atención, se puede mejorar significativamente. Es crucial ser consciente de que cada movimiento tiene un impacto en nuestro cuerpo, y evitar malas prácticas como giros incorrectos del pie o sobrecargas en las manos y muñecas.
Concentrarse en la correcta colocación de los pies, utilizando la punta de los mismos y fortaleciendo las pantorrillas, puede hacer una gran diferencia. Además, el uso de pies de gato adecuados y ejercicios específicos para las manos y brazos contribuirán a una escalada más eficiente y segura.
El aprendizaje constante y la práctica regular permitirán que nuestro cuerpo automatice los movimientos correctos, llevando a una progresión en nuestra técnica y capacidad. Así, podremos superar nuestros límites y disfrutar de la escalada con mayor confianza y seguridad.
