La escalada es un deporte que requiere de un entrenamiento muy técnico y necesitas conceptos o herramientas básicas para aprender a cómo mejorar tu rendimiento de manera eficiente. En este artículo aprenderás sobre el cardio, si es necesario y si verdaderamente ayuda a quien escala.
La escalada es considerado un deporte anaeróbico. Esto quiere decir que se trata de un entrenamiento de alta intensidad que precisa de mucho esfuerzo durante poco tiempo. Mientras que un ejercicio aeróbico, es decir el cardio, es un entrenamiento de media o baja intensidad que se realiza durante largo tiempo, favoreciendo al mantenimiento de la frecuencia cardiaca elevada.
Entonces, ¿es realmente necesario hacer cardio para ayudarnos a escalar mejor?
La escalada es un deporte que nos ayuda a ganar fuerza y nuevas habilidades a medida que vamos practicándola. Necesita de movimientos técnicos haciendo énfasis en nuestros pies, brazos y colocación de la cadera. Además, nos ayuda a trabajar la coordinación, la dinámica y aprender a perder el miedo a caer, mejorando nuestra propia confianza.
Los tipos de entrenamientos aeróbicos son ideales para mejorar nuestra flexibilidad metabólica. Por lo que, es necesario una buena alimentación. Practicar cardio nos ayuda a reducir cualquier tipo de riesgo cardiovascular y también adaptarnos fisiológicamente para rendir más en nuestro deporte.
Esto quiere decir que se trata de un entrenamiento que complementa el propio entrenamiento de la escalada ayudándonos a oxigenarnos mejor, controlando mejor nuestro ritmo, y permitirnos una mejor calidad de movimientos al escalar.
A la hora de decidir cuánto cardio implementar a tu entrenamiento de escalada, la respuesta siempre dependerá de tus objetivos y el tiempo que le quieras dedicar. En caso de estar empezando es importante que te dediques a aprender sobre la técnica y no tanto la capacidad aeróbica.
Sin embargo, si ya llevas un tiempo escalando y tienes más claras las técnicas de la escalada puedes implementar un poco de cardio una o dos veces por semana para mejorar tu rendimiento.
No te preocupes si no puedes implementarlo siempre. Los beneficios del deporte los conseguirás practicando. Por lo que, intenta poco a poco agregar al entrenamiento aeróbico y anaeróbico, con diferentes intensidades, para progresar dentro del nivel en el que te encuentras actualmente.
En caso que quieras probar algunos ejercicios de cardio, en Sharma Climbing tenemos un gimnasio en el que podrás trabajarlo en la bicicleta estática o la caminadora, por ejemplo, antes de empezar a escalar.
Conclusión
La escalada, siendo un deporte fundamentalmente anaeróbico, nos desafía física y mentalmente en cada ascenso. Aunque el cardio no sea esencial para mejorar en este deporte, puede ofrecer beneficios complementarios que ayudan a potenciar nuestro rendimiento y salud general.
La clave reside en encontrar un equilibrio entre el entrenamiento técnico específico de la escalada y el ejercicio cardiovascular, adaptado a nuestros objetivos y nivel de experiencia. Mientras nos concentramos en dominar la técnica y desarrollar fuerza en nuestros movimientos, el cardio puede proporcionarnos una mayor capacidad de oxigenación y resistencia, así como contribuir a la prevención de riesgos cardiovasculares.
En última instancia, la práctica constante y progresiva en la escalada seguirá siendo el elemento principal para alcanzar nuestras metas. Incorporar el cardio de manera ocasional y gradual, junto con una alimentación adecuada, puede enriquecer nuestra preparación física y mental para afrontar nuevos retos verticales con mayor confianza y determinación.
