La meditación es una práctica en la cual una persona entra en un estado de conciencia para conseguir algún beneficio. La meditación zen viene del mundo occidental considerada un estilo de vida dentro de la filosofía budista. Te invitamos a leer este artículo para aprender a hacer una meditación guiada de 10 min en casa.
Esta meditación consiste en conectar el cuerpo, la mente y el espíritu a través de la postura, la respiración y la actitud. Adoptar la postura zazen le dará equilibrio a tu cuerpo mientras controlas tu respiración inhalando y exhalando a través de la nariz de manera regular y consciente; dejando fluir tu mente en un estado de serenidad.
Primero, es muy importante que encuentres un espacio donde sientas comodidad y desde el cual puedas encontrar esa tranquilidad y conexión plena con tu cuerpo, mente y espíritu. Lo ideal es que la meditación dure al menos 10 minutos, pero es normal que las primeras veces dure menos y no pasa nada. Lo importante es que logres tu objetivo.
Durante esta meditación únicamente deberás concentrarte en tu respiración. Es totalmente normal que al inicio no logres concentrarte al 100%. Así que no te preocupes y confía en el proceso, que poco a poco lograrás llegar a ese estado de concentración sin necesidad de forzar.
Para obtener los beneficios y ver los resultados de la meditación, lo ideal es que puedas realizarla todos los días al menos durante cinco minutos. Es decir, que es la vuelvas parte de tu rutina diaria. Todo dependerá de tus objetivos y los resultados. Y, si quieres, puedes utilizar también aceites esenciales como el de lavanda o eucalipto para buscar un equilibrio y armonía entre tu parte emocional y mental.
El yoga es una práctica que nos ayuda a conectar la mente, el cuerpo y la respiración. Su práctica ayuda a mejorar la salud general de una persona. Entre sus tipos están: Ashtanga o yoga de poder, Bikram o yoga caliente, Hatha yoga, Yoga Integral, Kundalini Yoga o Viniyoga.
Si no sabes por dónde empezar, siempre puedes buscar alguna meditación guiada en YouTube para empezar a adentrarte en este mundo. Podrás encontrar meditaciones desde 2 min en adelante y así aprender poco a poco sobre las prácticas de medicación. O también venir a uno de nuestros centros Sharma Climbing y probar una de nuestras clases.
Entre los beneficios de la meditación guiada se encuentran: el aumento de la propia conciencia, el desarrollo de la inteligencia emocional, la mejora de la salud emocional, la reducción del estrés, la reducción de la ansiedad y la depresión, la reducción de la presión sanguínea, la mejora de la memoria, el aumento de la felicidad, el autoconocimiento, un mayor bienestar, entre otras cosas.
Para evitar sufrir alguna lesión debido a posturas incorrectas o demasiada exigencia propia, es muy importante que tengas en cuenta las siguientes precauciones:
- Comienza desde tu nivel y aprende desde la base del yoga antes de esforzarte más de la cuenta. Recuerda que todo el mundo debe empezar desde el principio.
- Si alguna postura no se encuentra a tu nivel o la encuentras demasiado difícil, siempre habrá una opción para modificarla.
- Utiliza una ropa que te permita tener libertad de movimiento eso te hará sentirte más cómodo contigo y el yoga.
- Escucha tu cuerpo y detente cuando sientas que has llegado a tu límite. Esto te permitirá conocer hasta dónde puede llegar y cuáles son tus objetivos a trabajar en las próximas sesiones.
- Tienen cuenta si tienes alguna situación médica en especial para que trabajes y practiques tu yoga junto con un buen maestro y así evitas posturas que te hagan daño en vez de beneficiarte.
Conclusión
En conclusión, la práctica de la meditación guiada y el yoga representa una herramienta valiosa para alcanzar un estado de bienestar integral, conectando el cuerpo, la mente y el espíritu. A través de técnicas sencillas, estos métodos ofrecen una ruta accesible y efectiva para mejorar la salud emocional y física, reducir el estrés y aumentar la conciencia propia y la felicidad. Es esencial iniciar estas prácticas de acuerdo con el nivel personal, avanzando gradualmente y respetando los límites del cuerpo para prevenir lesiones. Incorporar estos hábitos en la rutina diaria puede ser un paso transformador hacia una vida más plena y armoniosa.
