Así como la magia tiene sus trucos, la escalada también los tiene. En este artículo, te queremos presentar una serie de consejos a seguir si quieres empezar a escalar: empezando por el rocódromo. Obviamente está en tus manos escucharnos o no, pero desde Sharma Climbing queremos que aprendas lo más posible para que escalar sea un placer desde el inicio.
- Por un lado, es muy importante que entiendas que tu transformación en la técnica de la escalada requiere tiempo. Por lo que, no debes ser muy duro contigo mismo. Disfruta del proceso y absorbe, lo más que puedas, toda la experiencia de los técnicos y escaladores/as a tu alrededor.
- Por otro lado, debes encontrar un equilibrio entre tu objetivo físico y tu alimentación porque es necesario que entiendas que tu alimentación es súper importante para alcanzar tus metas. No se trata de comer menos y restringirse, se trata de crear una buena relación con la comida para entender qué alimentos nos proporcionarán todos los nutrientes necesarios para seguir avanzando.
- Utiliza ropa cómoda. De esta manera podrás escalar con libertad de movimiento.
- No le tengas miedo a las alturas. Es normal que a primera mano sientas cierto respeto o impresión a las alturas dentro de un rocódromo, pero no dejes de intentar terminar movimientos o una vía por ese miedo. Una vez que lo conquistas, el resto es magia pura.
- Haz saltos seguros. Esto te permitirá evitar lesiones.
- Aprende la jerga. Palabras como amarre, mosquetón o pilla, te harán la vida más fácil.
- Planifica tus ascenso. Estudia cómo subirás y así tu cuerpo seguirá a tu mente.
- Siempre mantente atento a lo que hacen las demás personas escalando. Observando a los demás aprenderás muchísimo a ver otras opciones para resolver dudas en una vía que no te sale. Así que, mantén tu mente abierta.
- Si te vas a atrever a escalar en la pared vertical, que suele ser muy alta, debes entender que el equipo de seguridad es un amigo para quienes practican la escalada deportiva. Así que, poco a poco aprende sobre cada uno de los materiales que necesitarás en caso de seguir escalando en la pared o salir a una roca natural combina tu entrenamiento de escalada con un entrenamiento funcional. Esto permitirá que puedas trabajar cada una de las partes de tu cuerpo juntas o separadas para aumentar el nivel de tu desempeño.
- Y que no se te olvide escoger el mejor calzado, también conocidos como pies de gato.
Aquí te dejo algunas recomendaciones adicionales:
- Calentamiento y estiramiento: Antes de empezar a escalar, es crucial realizar un buen calentamiento y estiramiento para preparar los músculos, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. El calentamiento debe incluir ejercicios específicos para manos, dedos, muñecas y hombros.
- Hidratación: Mantente bien hidratado antes, durante y después de la escalada. La deshidratación puede afectar tu rendimiento y aumentar el riesgo de calambres o lesiones.
- Uso de magnesio: El magnesio es fundamental para mejorar el agarre y reducir el sudor en las manos. Asegúrate de llevarlo y usarlo según sea necesario, especialmente en vías más largas o exigentes.
- Aprende a caer: Aunque parezca contradictorio, aprender a caer de manera segura es vital. En el boulder, saber cómo rodar o caer correctamente puede evitar lesiones graves. En escalada con cuerda, es fundamental confiar en tu asegurador y equipo.
- Comunicación clara con tu asegurador: La comunicación entre el escalador y el asegurador es esencial para la seguridad. Asegúrate de que ambos entiendan y usen los mismos comandos y estén atentos en todo momento.
- Respeto por los demás: Mantén un buen comportamiento en el rocódromo o en la roca. Esto incluye no bloquear vías, ceder el paso cuando alguien está en medio de una ruta y ser considerado con los demás escaladores.
- Conocimiento básico de primeros auxilios: Saber cómo actuar en caso de una lesión o accidente puede marcar la diferencia. Considera tomar un curso básico de primeros auxilios, especialmente si planeas escalar en exteriores.
- Progresión adecuada: No te precipites a escalar rutas demasiado difíciles. Es importante seguir una progresión adecuada y construir fuerza y técnica de manera gradual.
- Descanso y recuperación: La escalada es demandante para los músculos y las articulaciones. Asegúrate de dar a tu cuerpo tiempo para descansar y recuperarse entre sesiones para evitar lesiones por sobreuso.
- Diversifica tu entrenamiento: Incorpora otras actividades como yoga, natación o ejercicios de movilidad para mejorar la flexibilidad, la fuerza del core y el equilibrio, habilidades cruciales para la escalada.
Con estos consejos adicionales, estarás mucho más preparado para disfrutar al máximo de la escalada y progresar de manera segura y eficiente. ¡Buena suerte en tu aventura vertical!
