Quiero empezar un nuevo deporte, ¿puedo sumarme a la escalada?
Empezar un nuevo deporte no es siempre pan comido. Esto se debe a que, además de querer vivir una vida saludable, no queremos tener que encerrarnos en un gimnasio y hacer mil repeticiones de un mismo ejercicio. Sin embargo, la escalada rompe con todos los esquemas y nos permite disfrutar de un hábito saludable con horas de diversión.
La escalada logra que le exijas a tu cuerpo cada vez más fuerza mientras la pasas bien. Se trata de un deporte que te ayuda a crecer física y mentalmente. Desde la punta de los dedos hasta la punta de los pies: literalmente. Además de fomentar cualidades como el equilibrio y/o la concentración.
Si quieres empezar a practicar un nuevo deporte, la escalada es tu mejor opción y todas las respuestas a tus dudas, las encuentras en Sharma Climbing. Empezar a escalar en un rocódromo, te proporcionará seguridad y también conocimientos, además de ayudarte a conocer gente dentro del mundo de este deporte.
Como te comentábamos antes, este tipo de actividad física no solo te aportará beneficios para tu salud, sino que también te pondrá en diferentes situaciones: tanto indoor, como rocódromos, o outdoor, como en la naturaleza. La cantidad de variantes de escalada es amplia, por lo que jamás te aburrirás de seguir aprendiendo y jugando con ella.
Sumarte al mundo de la escalada te permitirá trabajar la fuerza muscular, el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación. Además de afrontar miedos como las alturas o el vértigo. Y, lo mejor de todo, es que trabajas todo tu cuerpo sin darte cuenta de ello… bueno, hasta el día siguiente.
De hecho, se recomienda empezar a entrenar un día y descansar dos para que el cuerpo vaya respondiendo adecuadamente a los nuevos estímulos y las sesiones de deporte un poco más intensas. Esto hasta que tu cuerpo se adapte y puedas ir reduciendo los días de descanso.
¿Quieres aprender más sobre la escalada? ¡Dale una oportunidad con Sharma Climbing! Te recomendamos que te apuntes a nuestros cursos de iniciación a la escalada y te diviertas sin parar mientras te ejercitas. Además, es la excusa perfecta para pasar un buen rato de fin de semana entre amigos, amigas y/o familia. Si tienes peques, este es el deporte perfecto para llevarlos a disfrutar contigo, pasando tiempo de calidad de manera segura.
Mi primer día en el rocódromo
La primera vez que pisas un rocódromo es como entrar a un mundo fantástico, lleno de piezas de colores y paredes inclinadas y casi más altas que el Everest. Pero, que no cunda el pánico, es una tarea más sencilla de lo que puede parecer.
¿Qué necesito traer?
No te preocupes si no tienes equipo ¡Te lo alquilamos! Podrás disfrutar de toda la experiencia del rocódromo con el material que necesites. Lo más indispensable son:
– Los zapatos de escalador los llamados “pies de gato”, tienen que ir ajustados y andar con ellos no será la cosa más cómoda del mundo, pero su diseño esta pensado para poder agarrarse bien a las presas con los pies.
– El magnesio. Puedes encontrarlo de forma solida o en liquido. Sin embargo, debido a la pandemia por prevención el más utilizado es el de forma liquida. Se trata de una mezcla que, al aplicarla y expenderla por tus manos al pasar unos minutos, como si fuera magia, hace una capa de color blanco. Esto te ayudará a tener una mejor adherencia a las presas.
– Para los amantes de la altura, el arnés y el casco, para protegerte de cualquier caída. Si tienes alguna duda para escoger la talla correcta y ajustarlo de la forma adecuada, pregunta sin ningún miedo nuestro staff.
¿Qué hago? ¿Por dónde empiezo?
Cuando entres verás que el rocódromo esta dividido en dos tipos de escalada:
– El bouldering esta modalidad se caracteriza por intentar subir paredes de distinta inclinación a través de rutas marcadas por piezas de colores.
– Por otro lado, tenemos la escalada deportiva con autoaseguradores donde hay que intentar llegar a lo más alto de una pared completamente vertical a través de distintas rutas señalizadas por presas de colores. En esta disciplina irás protegido por un casco y un arnés enganchado a una cuerda que te ayudará a bajar y a la vez te protegerá en caso de caída.
Para dar el primer paso, puedes preguntar en la recepción para hacer algún curso de iniciación o puedes intentar probar por tu propia cuenta primero para ver como se te da y tener contacto con este nuevo mundo. Una vez ya lo hayas intentado, siempre estarás a tiempo de perfeccionarte y seguir aprendiendo con otros cursos de nivel más avanzado. Este deporte se trata de autosuperación e intentarlo una y otra vez.
Empezando a escalar
La escalada es el nuevo deporte de moda. Esta actividad es apta para todos los públicos, tiene unos grandes beneficios tanto para la preparación física como para la salud mental. Además, lo puedes practicar al aire libre disfrutando de la naturaleza o en el rocódromo más cercano.
Sumarse a la escalada es una tarea más sencilla de lo que en un inicio puede parecer. Como principiante, lo más recomendable es empezar por el rocódromo con la escalada en bloque (Bouldering). En ella encontrarás vías con diferentes niveles de dificultad, donde de forma autodidacta podrás ir testándote y divirtiéndote junto a tus amigos. Lo único imprescindible para poder realizar esta actividad es el calzado especializado en escalada, los llamados pies de gato, estos normalmente los podrás alquilar en el mismo lugar.
El siguiente paso lo encontrarás en la escalada deportiva o con cuerda. Es una disciplina que consta de un ascenso vertical de 15 metros a través de las coloridas presas que según su color marcarán la dirección y dificultad de la vía. Sin embargo, debido a la altura de está actividad nos será imprescindible material de protección: Casco, arnés, pies de gato, y la cinta exprés que te auto asegura en el momento de bajar o en caso de caída.
Es cierto que puedes empezar testear el mundo de la escalada de forma autodidacta, pero que mejor que te den unos consejos para empezar con buen pie:
- Menos es más: Para empezar es mejor hacerlo por las vías de menor graduación y dificultad. Cada rocódromo tiene su sistema de graduación dividido por colores. Asegúrate consultarlo para garantizarte la seguridad y un buen rato.
- Pasito a pasito: No tengas prisa por conseguir la vía. Como bien dice el refrán las cosas de palacio van despacio, realiza ascensiones lentamente asegurandote bien en cada presa con pies y manos, puedes provar a ver como te sientes agarradote con solo un brazo, balancearte, etc.
- Alta tensión: Es normal que cuando nos sentimos inseguros nos agarremos a las piezas con todas nuestras fuerzas. Sin embargo, a medida que vayas prácticando verás que cada vez eres más flexible, mientras que el miedo y la tensión irán desapareciendo.
- Las piernas también cuentan: Uno de los errores más frecuentes de los escaladores inexpertos es la sobreutilización de la fuerza de los brazos. A veces, por la inseguridad de los agarres de los pies se tiende a tirar más del tronco superior, malgastando así mucha energía que para vías largas vas a necesitar. Por ese motivo, ten en cuenta la potencia que puede generar tus piernas, utilizando para llegar a presas que con otra técnica no conseguirías.
¿Sesión de iniciación o entrada por libre?
Empezar a escalar puede dar un poco vértigo si se hace solo, miles de preguntas te pueden venir a la cabeza… ¿Por dónde empiezo? ¿Dónde pongo las manos? ¿Y los pies? Por ese motivo, existen las sesiones de iniciación.
Las sesiones de iniciación son una gran herramienta para la primera toma de contacto con el mundo de la escalada pensadas para todos los públicos a partir de los 12 años. En una sesión de 2h los monitores te enseñarán las nociones básicas de este deporte. Además, te dejamos el material y te ensañamos a usarlo correctamente. De este modo, cuando decidas ir otro día por tu cuenta tengas los “tips” para saber como empezar a escalar.
Pero… ¿Puedo probar por mi cuenta?
¡Claro! Probar, experimentar, y autoaprender siempre es bueno para nutrir de nuevas experiencias a tu cuerpo y mente. Además, este es un deporte que puedes hacer con tus amigos, donde todos os podéis complementar con vuestra experiencia a la vez que pasáis un buen rato. Sin embargo, si tienes cualquier duda, preguntar nunca esta de más, el staff siempre estará dispuesto a resolvértela o darte algún consejo para mejorar tus movimientos. La única preocupación que debes tener es traerte ropa cómoda o de deporte y muchas ganas de aprender, porque si no tienes material ¡Te lo alquilamos!
Así bien, escoger la sesión de iniciación o la de entrada libre es una cuestión de preferencias personales, pero en cualquiera de las dos opciones te dejamos algunos consejos para tener en cuenta.
Consejos para principiantes
– No es cuestión de fuerza de brazos, las piernas serán tus aliadas.
– Los descansos también son importantes, no hace falta que te agotes en 10 min, puedes utilizar ese tiempo para pensar en como harás la siguiente vía.
– Cada persona tiene su proceso, pero observar como otros hacen las vías te ayudará a coger nuevas ideas.
Estas son algunas recomendaciones para empezar a escalar, aún que seguro que cuando empieces a escalar le podrás añadir muchas más.
Circuitos, grados… ¿por dónde empiezo?
La elección de los primeros circuitos y por qué grados debes empezar te puede llevar de cabeza si no conoces cómo funcionan. De repente, te encuentras inmerso en un mundo de distintos colores, números y piezas de formas y tamaños diferentes.
En todo el mundo hay muchas maneras de clasificar el grado de dificultad de una vía o circuito indistintamente si es en rocódromo o en roca. En nuestro caso, hemos optado por el sistema de medición francés, dividiéndolo en siete colores según su grado de dificultad.
De más fácil a más difícil
– Este deporte es para todos los públicos ¡también para niños! El primer nivel es el blanco pensado para los más pequeño.
– El nivel más básico es el azul. Es perfecto para la iniciación, el calentamiento o para momentos de mucha fatiga, en él está comprendida la dificultad de 3 a 5’.
– El nivel verde también se considera para principiantes está diseñado para empezar con movimientos que requieren más equilibrio y fuerza. El grado de este circuito incluye el 6A y 6B.
– El nivel amarillo es muy parecido al nivel anterior, la diferencia sutil está en el aumento de dificultad de los agarres de las presas. En el caso del Bouldering se le añaden movimientos e inclinaciones más complejas.
– El rojo es un nivel pensado para el perfeccionamiento. La resistencia y la técnica serán tus aliadas. Por ejemplo, la colocación correcta de las piernas y el balanceo del cuerpo serán claves para alcanzar cada presa. Los grados incluidos son el 6B y 6C+
– El morado ya es un nivel para expertos. La agilidad, la potencia y un buen agarre son imprescindibles para poder conseguir con éxito estos circuitos. Las graduaciones de este color pueden variar entre el 6C al 7A+
– El nivel para los profesionales es el negro. La máxima dificultad tiene cabida en este color. El grado de dificultad corresponde a 7B o superior.
Entonces… ¿Por dónde empiezo?
La recomendación sería empezar por los circuitos de dificultad más baja. Para poder identificar la complejidad de cada vía, será suficiente con observar el color de la etiqueta situada en el inicio de la vía o bloque. Además, la presa o las presas donde esté colocada la pegatina será donde deberás colocar las manos para empezar el circuito. ¡Ojo! El color de las presas puede ser distinto al de su grado de dificultad.
Conclusión
La escalada es un deporte emocionante, desafiante y accesible para todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales. Su combinación de actividad física, técnica y superación personal lo convierte en una opción ideal para quienes buscan un nuevo deporte que fomente tanto el bienestar físico como mental. Ya sea en un rocódromo o al aire libre, la escalada te invita a explorar tus límites y a disfrutar de momentos únicos.
Si estás pensando en empezar, no temas: el proceso es más sencillo de lo que parece. La escalada en rocódromo, especialmente en bouldering, es una excelente forma de tomar contacto con este deporte. Puedes hacerlo de manera autodidacta, experimentando por tu cuenta, o inscribirte en una sesión de iniciación para aprender las bases con la ayuda de profesionales.
Para disfrutar de la escalada, lo más importante es contar con el equipo adecuado, como los pies de gato y, en algunos casos, arnés y casco. Si eres principiante, no necesitas preocuparte por adquirir todo el material de inmediato, ya que en los rocódromos suelen alquilarlo. Además, lleva ropa cómoda y muchas ganas de aprender.
Empieza con circuitos de baja dificultad y practica a tu propio ritmo. Observa a otros escaladores para aprender nuevas técnicas y, sobre todo, recuerda que tus piernas son tus aliadas principales para ahorrar energía. Tómate descansos entre intentos y prioriza la técnica sobre la fuerza.
Más allá del ejercicio físico, la escalada es una experiencia que promueve la autosuperación, el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad. Al aire libre, también ofrece la oportunidad de conectar con la naturaleza, mientras que en el rocódromo puedes compartir el aprendizaje con amigos y familiares.
La escalada es mucho más que un deporte: es un estilo de vida que combina diversión, aprendizaje y bienestar. Así que, ¿a qué esperas? ¡Dale una oportunidad y comienza tu aventura en el mundo de la escalada!
