Generalmente tendemos a confundir los términos estiramiento y flexibilidad. Si bien ambos requieren de movimientos comunes y similares, son dos conceptos distintos y necesarios para la realización adecuada de cualquier deporte. En base a esto podemos definir a ambos.
El estiramiento es cuando un músculo es estirado ligeramente más allá de su longitud normal. Por lo que se adapta gradualmente a esta nueva posición, desarrollando mayor amplitud de movimiento.
La flexibilidad, en cambio, es una capacidad que se entrena a través de los estiramientos que normalmente se requieren como ejercicios de calentamiento, previo al inicio de un entrenamiento. Generalmente, si no entrenamos, esta capacidad de ser flexibles va disminuyendo.
Como en toda actividad física, se requiere de cierto grado de conocimiento a la hora de ejercitarnos, dado que aunque hemos definido que es cada movimiento. También conviene saber que existen varios criterios en cuanto a los ejercicios de estiramiento como: el tiempo de utilización, la cantidad de repeticiones que se deben hacer, el momento oportuno en el cual se imparten, sus partes, entre otras.
Estos ejercicios son de una gran importancia porque no solo mejoran el rendimiento físico sino también la salud del aparato locomotor. Es una técnica beneficiosa para el sistema muscular y, además, mantiene y mejora la flexibilidad, la elasticidad y la movilidad articular.
Entonces debemos tomar en cuenta que los ejercicios para ambas actividades son similares. La diferencia está en la intensidad de ejecución del movimiento. Algunas diferencias entre los ejercicios de estiramiento y la entrenamiento de flexibilidad son:
- Los ejercicios de estiramiento incrementan la flexibilidad.
- Los ejercicios de estiramiento forman parte del calentamiento, para entrenar la flexibilidad se necesita el tiempo y la intensidad del movimiento, ejecutado en periodos de tiempo o sesiones.
- Los ejercicios de estiramiento a diferencia de los de flexibilidad, se usan al final de la clase para ayudar a la recuperación muscular.
- Los ejercicios de estiramiento no requieren de muchas repeticiones, los ejercicios de flexibilidad se basan en muchas repeticiones, por lo que cuando hacemos estiramiento repetimos mucho un movimiento pasamos de ejercicios de estiramiento a entrenamiento de flexibilidad.
En conclusión, algunas investigaciones científicas han demostrado que el estiramiento o elongación de los músculos, puede ayudar a mejorar la flexibilidad, asimismo la amplitud de movimiento de las articulaciones.
Una mejor flexibilidad ayuda a mejorar el rendimiento físico, disminuir el riesgo de lesiones, optimizar el trabajo muscular, asegurar la movilidad de las articulaciones en toda su amplitud. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo al músculo. Así que la recomendación general es, que antes de realizar cualquier actividad física debemos hacer estiramientos para mejorar nuestra flexibilidad sin riesgo de lesiones.
Estirar después de una sesión de escalada es parte de los hábitos del deporte. Gracias a este proceso puedes ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso y así evitar lesiones, agujetas o molestias. Además, ayudan a relajarte.
Los estiramientos equivalen a pequeños mantenimientos que le hacemos a nuestro cuerpo para seguir funcionando correctamente. Además, estos permiten que podamos prevenir lesiones y mantengamos fuertes nuestros músculos.
Cada vez que trabajas tu cuerpo, los músculos se contraen por hacer grandes esfuerzos. Después de escalar o entrenar, lo mejor que puedes hacer es estirar cada grupo muscular durante unos 20 o 30 segundos. Entre ellos están:
- El cuello y los hombros: que incluye los deltoides y el manguito rotador.
- Los brazos: es decir, los bíceps, los tríceps, los antebrazos y las muñecas porque tenderán a contraerse. Sobre todo cuando estás aprendiendo a escalar.
- El pecho y la espalda: esto incluye también la zona lumbar.
- Los muslos y las pantorrillas: los isquiotibiales, los cuádriceps y los gemelos.
Conclusión
En resumen, tanto el estiramiento como la flexibilidad son elementos fundamentales para cualquier práctica deportiva, aunque a menudo se confunden. El estiramiento contribuye a mejorar la flexibilidad y ayuda a la recuperación muscular tras el ejercicio, mientras que entrenar la flexibilidad requiere mayor dedicación y repetición. Incorporar estiramientos adecuados en nuestra rutina no solo optimiza el rendimiento físico y previene lesiones, sino que también promueve la salud general del aparato locomotor. Por ello, es esencial integrar estos hábitos en cualquier actividad física para mantener nuestros músculos y articulaciones en buen estado y mejorar nuestra capacidad de movimiento a largo plazo.
