La concentración es una habilidad se puede entrenar bajo entrenamientos de resistencia, de fuerza o de flexibilidad. También se puede entrenar bajo entrenamientos en los que podemos trabajar nuestras habilidades físicas y técnicas para que nos ayuden a optimizar nuestro rendimiento. Es decir, esto se logra con trabajo duro y madurez.
Mantener la concentración mientras entrenamos o competimos puede ser la clave más importante para alcanzar el éxito. Debemos saber que nuestras acciones tienen consecuencias y si concentramos nuestras acciones en cosas buenas, entonces podemos tener resultados buenos también.
Trabajar todo esto, se logra con voluntad. Pensando en cómo quieres enfrentar tu deporte, tu estado mental y tu estado físico: proyectando así cómo te ves en el futuro.
Cuando practicamos un deporte recibimos una gran cantidad de estímulos. Por lo que, mantener la atención no es siempre fácil. Es así como debemos saber identificar qué factores nos distraen para poder trabajar mejor nuestra concentración. En este sentido, las distracciones pueden ser:
- Las distracciones internas: como lo son los pensamientos negativos, la inseguridad, los miedos, la fatiga y la falta de motivación.
- Las distracciones externas: como lo son los factores meteorológicos, la presión de tener público viéndote y las provocaciones de compañeros.
Gracias a un buen nivel de concentración, es más probable evitar las distracciones de manera más eficiente. Y, por lo tanto, mayores son las probabilidades de obtener el éxito deportivo. Si quieres aprender a mejorar tu concentración puedes seguir las siguientes técnicas y ejercicios generales:
- El diálogo positivo: se trata de fomentar un auto diálogo positivo que ayude a construir la propia confianza. De esta manera podemos concentrarnos en lo positivo y en lo bueno que hacemos. Algo así como usar mantras cortos en primera persona.
- Los trabajos de respiración: están pensados para trabajar directamente sobre la inspiración y expiración, dejando al lado pensamientos intrusivos. Se trata de aprender a controlar nuestra respiración para mejorar nuestro rendimiento, además de ayudarnos a concentrarnos.
- Los rituales de ejecución: son actividades que implican una secuencia. Por ejemplo, antes de salir a competir rezar una oración, recitar un mantra, meditar, dar 20 pasos.
- La visualización: se basa en crear una situación en el que veamos nuestros movimientos y resultados de ellos perfectamente, visualizando que todo saldrá bien porque lo hemos hecho bien.
Una de las cosas que debemos tomar en cuenta es que no debemos obsesionarnos con que todo siempre nos salga bien. Focalizar nuestra energía en lo que hacemos bien, nos ayudará a entrenar cómo afrontamos lo que no nos sale tan bien. Así podemos aprender de los errores y conocernos mejor.
Hay diferentes tipos de atención:
- Focalizada: es la capacidad de centrar nuestra atención en un estímulo.
- Sostenida: es la capacidad de atender a un estímulo durante un largo tiempo.
- Selectiva: es la capacidad de atender a un estímulo en presencia de otros estímulos distractores.
- Alternante: es la capacidad de cambiar el foco atencional entre varios estímulos.
- Dividida: es la capacidad que tiene nuestro cerebro para atender a diferentes estímulos al mismo tiempo.
La atención focalizada juega un papel decisivo en la vida de un deportista. Gracias a ella, los deportistas logran llegar a la cima y conquistar diferentes aspectos de sus entrenamientos: como los nervios o la falta de confianza. Entonces, la máxima concentración se produce de forma natural una vez que logramos crear el hábito de focalizar nuestra atención en nosotros mismos.
Recuerda que tú eres quien te permite seguir en el camino, eres quien te permite seguir para llegar a la meta. Se trata de un nivel de atención y cuidado personal que te permitirá seguir creciendo como atleta, deportista casual o persona.
Conclusión
En conclusión, la concentración es una habilidad que se puede entrenar y mejorar a través de la práctica y la madurez. Mantener la concentración es clave para alcanzar el éxito en cualquier deporte o actividad física, ya que permite evitar distracciones y enfocarse en los objetivos.
Para lograr esto, es importante identificar los factores que nos distraen y trabajar en técnicas como el diálogo positivo, los trabajos de respiración, los rituales de ejecución y la visualización. Además, es fundamental desarrollar diferentes tipos de atención, como la focalizada, sostenida, selectiva, alternante y dividida, para adaptarse a diferentes situaciones y estímulos.
Al final, la concentración es un reflejo de nuestra capacidad para enfocarnos en nosotros mismos y en nuestros objetivos, lo que nos permite crecer y mejorar como atletas y personas.
