Vivimos en un mundo donde estamos 24/7 preocupados por el pasado y el futuro. Por eso, es imprescindible tener unos minutos para ti, disfrutando del momento, del aquí y del ahora. Meditar te dará herramientas para poder sobrellevar el ritmo frenético de nuestro día a día
¿Meditar? ¿Qué es eso? Consiste en centrar toda tu atención en tu cuerpo y respiración, lo que llaman “dejar la mente en blanco” y qué mejor lugar que hacerlo en tu casa, en tu hogar y refugio.
Aquí te dejamos unos “TIPS” para empezar:
En primer lugar, hay que confiar en el proceso, no hay que tener prisa, la meditación es un proceso que conlleva varias etapas: Relajación, interiorización de los sentidos, concentración y un estado elevado de la conciencia.
En este caso el hábito si que hace al monje. La rutina va a ser tu compañera en este viaje. Intenta descubrir qué horario te va mejor para conectar contigo mismo. Eso dependerá de si eres una persona que le gusta despertarse y activarse desde la salida del sol o relajarse cuando ya ha caído la noche antes de irse a dormir.
Por otro lado, no hay nada mejor que estar en casa, encuentra un lugar en ella dónde te sientas tranquilo para cuidarte unos minutos. Es indistinto si estás sentado en el suelo, en una silla o estirado en el sofá, lo primordial es que te notes relajado y sin tensión para poder centrarte únicamente en ti mismo y en tu respiración.
¿Por dónde empiezo? Esta técnica está basada en poner el foco de tu mente en la respiración. Para ello, primero deberás aprender a respirar con el abdomen con la respiración diafragmática, y luego ir controlando el intervalo de tus respiraciones a través de la inspiración y la espiración del aire. Hay muchos métodos y tipos de prácticas, verás que al principio cuesta estar concentrado. Sin embargo, a medida que pasen los días cada vez podrás ir aumentando el tiempo de meditación.
La introducción diaria de ejercicios de meditación va hacer que poco a poco vayas adentrándote cada vez más a este nuevo mundo y descubras algunos de sus beneficios:
- La meditación te ayudará a equilibrar el sistema nervioso y hormonal, reduciendo el estrés acumulado en tu cuerpo. Al tener menos tensión en tu cuerpo, notarás una pequeña mejoría en tu rendimiento cerebral, en tareas como el estudio, el deporte o en situaciones cotidianas
- Por si fuera poco, esta técnica a través del conocimiento de uno mismo te potenciará el autodominio y el desarrollo de la voluntad.
Ahora ya puedes empezar a meditar, namasté.
