Dormir bien es necesario para que nuestra mente y cuerpo descansen. Es decir, no es sólo acerca de cerrar los ojos durante 8 horas durmiendo ligeramente, sino de entrar en fase R.E.M. para que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperen durante la noche y así podamos rendir mejor durante el día.
Por un lado, dormir bien nos ayuda a incrementar la creatividad. Esto es porque nuestro cuerpo descansa y se potencia nuestra memoria, absorbiendo todo lo que hemos visto durante el día y potenciando nuestra imaginación. Por lo que se puede utilizar inconscientemente después de una buena noche de sueño.
Por otro lado, dormir bien ayuda a reducir la presión arterial, reducir los niveles de cortisol y a producir más serotonina. Lo que permite que el cuerpo se relaje y pueda proteger al corazón y reducir la ansiedad. A continuación, te presentamos beneficios y técnicas para mejorar la calidad de tu sueño diario:
1. Mantén una rutina
Mantener una rutina diaria te permitirá crear una estabilidad para poder dormir mejor por las noches. Esto es porque tu cuerpo se acostumbra a levantarse a la misma hora de siempre, recibir actividad física y descansos y luego saber que a partir de cierta hora deberá relajarse para dormir.
Si sabes que te cuesta dormir por las noches y necesitas una siesta a mitad del dia, recuerda que no deben ser de más de 20 minutos porque sino no recibirás los beneficios de la siesta y simplemente empeorarás tu calidad de sueño por la noche.
2. Escucha a tu cuerpo
El adulto promedio necesita entre 7 y 8 horas de sueño cada noche para poder tener un sueño de calidad. Para lograrlo es necesario saber qué cosas interrumpen nuestro sueño y qué cosas nos ayudan a mejorar nuestro sueño. Por ejemplo, evitar los aparatos electrónicos antes de dormir suele ser de gran ayuda.
3. Duerme en la postura correcta
También tenemos que encontrar la postura perfecta para descansar. Una de ellas suele ser la posición fetal. Se trata de acostarse de lado con las rodillas dobladas hacia arriba, apoyando la cabeza sobre una almohada y entre nuestras rodillas colocar otra almohada para equilibrar bien el peso de nuestro cuerpo y que no se cargue nuestra columna. Esta posición ayuda sobre todo a quienes sufren de apnea del sueño o roncan durante la noche porque las vías respiratorias permanecen abiertas.
4. Cena temprano y ligero
Por último, pero no menos importante, cenar ligero y al menos 2 horas antes de dormir te ayudarán a dormir mejor porque habrás podido hacer bien la digestión y el nivel de glucosa será perfecto para que no altere tu sueño.
Conclusión
En conclusión, dormir bien es fundamental para asegurar que tanto nuestra mente como nuestro cuerpo descansen adecuadamente. No se trata solo de cerrar los ojos durante 8 horas, sino de alcanzar la fase R.E.M., donde se produce una verdadera recuperación que optimiza nuestro rendimiento diario.
Un sueño de calidad tiene múltiples beneficios: incrementa la creatividad, reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, y aumenta la producción de serotonina, ayudando a proteger el corazón y reducir la ansiedad.
